So verwalten Sie den Blutzucker einfach

InfoKekinian.com – Bei dieser Gelegenheit laden wir Sie ein, sich mit der Regulierung des Blutzuckers vertraut zu machen, der die Hauptenergiequelle für den Körper ist, die aus der von uns konsumierten Nahrung stammt.

Blutzucker ist der Zucker in unserem Blut, wo dieser Zucker mit Hilfe von Insulin durch die Blutgefäße in den Körperzellen verteilt wird, damit er sich nicht im Blutkreislauf ansammelt.

Übermäßiges Essen und Bewegungsmangel können den Blutzuckerspiegel weiter erhöhen. Darüber hinaus kann Stress durch Arbeit, Leben und Beziehungen Hormone produzieren, die einen hohen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Was ist Blutzucker?

Blutzucker, oft als Glukose bezeichnet, ist der Hauptzucker im Blut und stammt aus der Nahrung, die wir essen.

Dieser Zucker im Blut ist eine Quelle lebenswichtiger Energie und eine Nahrungsquelle für die Organe, Muskeln und das Nervensystem.

Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) liegen die normalen Blutzuckerspiegel bei Personen zwischen 70 mg/Deziliter (dL) und 140 mg/dL.

Im Allgemeinen steigt der Blutzucker nach dem Essen an, obwohl Blutzuckerwerte von weniger als 180 mg/dL nach dem Essen immer noch als normal gelten.

Der Blutzuckerspiegel muss überwacht werden, da er das Risiko von Komplikationen durch Herzerkrankungen erhöhen kann.

Im Jahr 2012 berichtete die National Heart Association, dass 655 Menschen mit Diabetes an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall sterben werden.

Diabetes erhöht das Todesrisiko durch Herzerkrankungen und Schlaganfälle um zwei Faktoren.

Laut einer Studie sind Herzkrankheiten sogar die häufigste Todesursache bei denjenigen, die daran leiden Typ 2 Diabetes mellitus.

Wenn der Blutzuckerspiegel ständig hoch ist (Hyperglykämie), kann dies Krankheiten wie Zuckerkrankheit (Diabetes) oder Zuckerkrankheit verursachen.

Und umgekehrt, wenn der Blutzuckerspiegel zu niedrig ist (Hypoglykämie), kann eine Person ohnmächtig werden. Das Folgende ist eine Erklärung für Hyperglykämie und Hypoglykämie:

Hoher Blutzucker (Hyperglykämie)

Wenn Ihr Blutzucker über 240 mg/dl liegt, haben Sie einen hohen Blutzucker, der oft als Hyperglykämie bezeichnet wird.

Der Blutzuckerspiegel steigt allmählich an, wenn dem Körper Insulin fehlt, er zu viel isst oder sich nicht ausreichend bewegt.

Niedriger Blutzucker (Hypoglykämie)

Wenn Ihr Blutzucker schnell abfällt oder unter 70 mg/dL fällt, können Zittern, Schwitzen, schnelle Herzfrequenz, Kopfschmerzen, Hunger, Schwäche, Müdigkeit, Sehprobleme, Angst und Reizbarkeit auftreten.

Wie man den Blutzucker kontrolliert

Die folgenden sind wichtige Möglichkeiten, den Blutzucker zu regulieren:

1. Verzehr von nahrhafter und ausgewogener Nahrung

Die erste Möglichkeit, den Blutzucker zu regulieren, besteht darin, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen, die nicht nur zur Deckung des täglichen Ernährungsbedarfs nützlich sind, sondern auch zur Senkung und Stabilisierung des Blutzuckerspiegels.

Die empfohlene Ballaststoffzufuhr für Frauen beträgt 25-32 Gramm, für Männer 30-35 Gramm.

Um den Blutzucker zu regulieren, wird empfohlen, nicht mehr als 24 Gramm Zucker pro Tag oder etwa 6 Esslöffel zu sich zu nehmen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung ist sehr wichtig, um den Blutzucker zu regulieren. Während des Trainings transportiert das Hormon Insulin Zucker aus dem Blut zu den Muskeln und gibt ihnen die Energie, sich zu bewegen. Infolgedessen sinkt der Blutzuckerspiegel.

Wenn Sie jedoch bestimmte medizinische Probleme haben, wie z. B. eine Herzerkrankung, sollten Sie zuerst einen Arzt konsultieren, um die Trainingsform zu ermitteln, die Ihren Bedürfnissen und körperlichen Fähigkeiten am besten entspricht.

3. Minimieren Sie Stress

Darüber hinaus kann anhaltender Stress den Blutzuckerspiegel erhöhen. Denn das Hormon Cortisol, das der Körper bei Stress produziert, kann die Insulinleistung verändern.

Daher wird empfohlen, Stress so zu bewältigen, dass der Blutzuckerspiegel normal bleibt. Sie können verschiedenen lustigen Aktivitäten nachgehen, wie Lesen, Malen, Filme schauen oder Musik hören.

Um Stress abzubauen, können Sie auch verschiedene Entspannungstechniken anwenden und sich ausreichend ausruhen, z. B. jeden Tag 7 bis 9 Stunden schlafen.

4. Beenden Sie das Rauchen und begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Rauchen erhöht das Risiko für eine Reihe von Diabetes-Komplikationen, einschließlich Herzkreislauferkrankung. Darüber hinaus kann übermäßiger Alkoholkonsum den Anstieg des Blutzuckers verändern.

Von nun an sollten Sie mit dem Rauchen aufhören und Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Wenden Sie sich an einen Arzt, um Hilfe zu erhalten, wie Sie mit dem Rauchen aufhören und den Alkoholkonsum reduzieren können, wenn Sie Probleme haben.

5. Konsum von Drogen

Antidiabetika können erforderlich sein, um den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Wenn keine der oben genannten Methoden zur Senkung des Blutzuckers erfolgreich war, gibt es außerdem andere Möglichkeiten.

Die Einnahme von Antidiabetika muss jedoch von einem Arzt verordnet werden und darf nicht willkürlich erfolgen.

Dieses Medikament wird normalerweise Diabetikern verschrieben, um Problemen wie Nierenversagen, Augenerkrankungen und Nervenschäden in den Füßen und Händen vorzubeugen.

Medikamente, die den Blutzucker senken, umfassen Metformin, Glibenclamid, Linagliptin und Sulfonylharnstoffe oder eine Kombination dieser Medikamente.

Wenn diese Arzneimittel Ihren Blutzucker nicht regulieren, benötigen Sie möglicherweise Insulininjektionen.

6. Machen Sie eine kohlenhydratarme Diät

Kohlenhydrate sind Substanzen, die den Blutzuckerspiegel erhöhen können. Wenn eine Person Kohlenhydrate zu sich nimmt, werden sie in einfachen Zucker umgewandelt.

Danach gelangt Zucker in den Blutkreislauf. Wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, schüttet die Bauchspeicheldrüse normalerweise Insulin aus, ein Hormon, das die Zellen anweist, Zucker aus dem Blut aufzunehmen.

Diese Reaktion führt zu einem Absinken des Blutzuckerspiegels. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme Ernährung den Anstieg des Blutzuckers verhindern kann, wie von Health Line berichtet.

Low-Carb-Diäten haben den zusätzlichen Vorteil, Gewicht zu verlieren, was auch Blutzuckerspitzen minimieren kann.

Es gibt viele Techniken zur Begrenzung des Kohlenhydratverbrauchs, einschließlich der Schätzung des Kohlenhydratgehalts der Lebensmittel, die Sie konsumieren möchten.

7. Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme

Es wird geschätzt, dass viele Menschen täglich 22 Teelöffel mit etwa 88 Gramm zugesetztem Zucker zu sich nehmen. Das zeigt, dass sie ihre Energieaufnahme auf 350 Kalorien erhöht haben.

Diese Zuckeraufnahme stammt hauptsächlich aus verarbeiteten und verzehrfertigen Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kuchen und Limonade.

Tatsächlich kann der Körper diese einfachen Zucker schnell abbauen, was zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers führen kann.

Untersuchungen zufolge wird der Zuckerkonsum mit der Entwicklung einer Insulinresistenz in Verbindung gebracht. Dies tritt auf, wenn Zellen nicht richtig auf die Freisetzung von Insulin reagieren und den Körper daran hindern, den Blutzucker richtig zu kontrollieren.

Das Ersetzen durch einen Zuckerersatz ist eine alternative Option, die Sie wählen können, um vollständig auf Zucker zu verzichten.

8. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei

Übergewicht oder Fettleibigkeit können die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, Insulin zu verwenden und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Dies kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen und das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Es gibt umfangreiche Beweise dafür, dass Fett mit Insulinresistenz und der Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wird, aber der genaue Mechanismus ist noch unbekannt.

Andererseits gibt es Hinweise darauf, dass Abnehmen die Blutzuckerkontrolle verbessert. In einer Studie verloren 35 fettleibige Menschen mit einer täglichen Ernährung von 1.600 Kalorien durchschnittlich 6,6 kg über 12 Wochen.

Und ihr Blutzucker sank um durchschnittlich 141 TP3T. In einer separaten Studie an Menschen ohne Diabetes wurde gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme die Inzidenz von Typ-2-Diabetes um 58% reduziert.

Häufig gestellte Fragen

Hier haben wir einige der am häufigsten gestellten Fragen zusammengefasst:

Wann sollte der Blutzucker routinemäßig überprüft werden?

Ärzte raten Menschen mit Typ-1-Diabetes in der Regel, ihren Blutzuckerspiegel 4 bis 10 Mal am Tag zu kontrollieren.

Und der richtige Zeitpunkt für diesen Check ist vor dem Essen, vor und nach dem Sport, vor dem Schlafengehen und nachts.

Können Diabetiker Bananen essen?

Laut einer Studie haben Bananen einen glykämischen Index von 51, was immer noch relativ niedrig ist.

Damit alle Lebensmittel oder Früchte mit einem glykämischen Index unter 55 für Diabetiker unbedenklich sind.

Wie oft müssen Diabetiker urinieren?

Unter normalen Bedingungen wird der durchschnittliche Erwachsene 4 bis 7 Mal pro Tag oder 24 Stunden urinieren.

Aber für Diabetiker können mehr als die normale Menge an einem Tag urinieren.

Kann Diabetes vollständig geheilt werden?

Diabetes ist eine unheilbare Erkrankung, aber dieser Zustand kann verwaltet und kontrolliert werden.

Dies bedeutet, dass Diabetiker den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau halten können, um keine Komplikationen zu verursachen.

Abschluss

Das sind ein paar Informationen darüber, wie Sie den Blutzucker kontrollieren können, was Sie zu Hause tun können, insbesondere wenn Sie Diabetes haben.

Zeitgenössische Freunde, die Aufrechterhaltung des Zuckerspiegels unter normalen Umständen ist wichtig für den Körper.

Wenn wir eine überschüssige Menge an Glukose im Körper haben, kann man sagen, dass es sich um einen Zustand handelt, der allgemein als Diabetes bezeichnet wird.

Der Biates-Zustand ist ein Zustand, bei dem hoher Blutzucker durch einen Mangel an Insulin oder Insulin verursacht wird, das nicht mehr optimal funktioniert, um Zucker in den Zellen zu verteilen.

Aber wenn Sie Hypoglykämie oder Glukosespiegel unter dem Normalwert haben, dann ist das auch kein guter Zustand.

Dies liegt daran, dass Sie möglicherweise einen Verlust des Gleichgewichts des Bewusstseins erfahren.

Dieser Zustand tritt im Allgemeinen auch bei Menschen mit Diabetes auf, kann aber auch bei Menschen mit anderen Krankheiten oder bestimmten Medikamenten auftreten.