Cómo calcular el peso con precisión

Infokekinian.com – Aquí hay información sobre cómo calcular el peso corporal con precisión, así que mira este artículo hasta el final para obtener información más completa y clara.

Tener un peso corporal ideal parece ser un objetivo compartido tanto por hombres como por mujeres. Así que no es de extrañar que muchas personas compitan para alcanzar su peso corporal ideal.

Pero, ¿el peso que quieres está de acuerdo con el peso ideal calculado? Hay momentos en que una persona anhela un cierto peso a pesar de que la figura está por debajo de lo normal.

Esto definitivamente no es bueno para su salud y debe evitarse. No se recomienda ser demasiado delgado o demasiado gordo. Entonces, ¿cómo se calcula el peso corporal ideal? Busquemos la respuesta a continuación.

¿Por qué es necesario tener un peso corporal ideal?

¿Qué tan importante es tu peso ideal? De hecho, es posible que no se dé cuenta de que mantener un peso corporal ideal es un esfuerzo que puede utilizar para mantener la salud general de su cuerpo.

Sin mencionar que mantener un peso corporal ideal es una forma de prevenir e inhibir la entrada de diversas enfermedades.

Muchas enfermedades peligrosas le esperan si tiene sobrepeso o bajo peso. Las enfermedades cardíacas, la presión arterial alta, la diabetes, el cáncer e incluso los accidentes cerebrovasculares son ejemplos.

Cómo calcular el peso corporal ideal

El peso corporal ideal de cada persona es diferente. Sin embargo, no debe comparar su peso con el peso de un amigo, familiar o pareja. Porque los números definitivamente serán diferentes.

En realidad, es bastante simple calcular el peso corporal ideal. Puedes medirlo según tu altura.

Entonces, antes de intentar calcular tu peso ideal, primero debes medir tu altura.

Calcular el peso ideal de una persona también es diferente para bebés, niños, incluso hombres y mujeres. Para más detalles, por favor vea la presentación a continuación:

1. Calcula el peso ideal para bebés de 0 a 12 meses

¿No crees que los bebés pueden ser libres de consumir cualquier cosa sin mirar los números en las escalas de peso?

Debido a que los bebés de 0 a 12 meses también tienen sus límites de peso ideales. El método que puede usar para calcularlo es usando la siguiente fórmula:

Peso corporal ideal para bebés = {edad del bebé en meses: 2} + 4

Por ejemplo, si tu bebé tiene 7 meses, el peso ideal es:

(7 : 2) + 4 = 7,5 por lo que el peso de un bebé de 7 meses es de 7,5 kg.

2. Cálculo del peso ideal para niños de 1 a 10 años

Después de que tu hijo cumpla 1 año, la forma de calcular su peso ideal ya es diferente a como era cuando era un bebé. La fórmula es la siguiente:

Peso corporal ideal para niños = 2n + 8

Donde n es la edad del niño en años.

Por ejemplo, su hijo tiene actualmente 7 años y 6 meses, por lo que el cálculo es el siguiente:

(2 × 7,5) + 8 = 23. Entonces, el peso ideal para un niño de 7,5 años es de 23 kg.

3. Usando la fórmula del IMC

Esta vez, los cálculos son diferentes para niños de un año en adelante. BMI y Brosca son los dos métodos más utilizados.

El método del IMC utiliza el índice de masa corporal, que es la relación entre la altura y el peso corporal.

Cuando cumpla 20 años, puede comenzar a calcular su peso ideal utilizando la fórmula del IMC.

Sin embargo, resulta que usar una calculadora de IMC para calcular el peso corporal ideal es un poco engañoso para los deportistas o atletas.

Dado que el peso se deriva de la masa muscular, un atleta puede aparecer con sobrepeso en una calculadora de IMC cuando no es así.

Información:

1. Un IMC normal oscila entre 18,5 y 25.
2. Cuando su IMC es superior a 25, debe ser consciente de su mayor riesgo de enfermedad cardíaca, cáncer, diabetes y otras enfermedades.
3. Si su IMC es inferior a 18, debe tener cuidado con la osteoporosis.
4. Si cae en una de las dos categorías, tiene un IMC superior a 15 o inferior a 18, debe consultar a un médico.
5. Posteriormente, se le informará sobre cómo mejorar y mantener un estilo de vida más saludable para lograr y mantener un peso corporal ideal.
6. Además, si tu IMC es superior a 40, debes tener mucho cuidado porque la situación ya es muy peligrosa.

Cálculos El uso de la fórmula del IMC generalmente producirá un número en una escala que puede indicar su condición de peso. puedes usar la siguiente fórmula:

IMC = peso corporal (en kg) : altura (en m)

Por ejemplo, si mide 160 cm y pesa 50 kg, entonces el valor del IMC es: 50: 1,6 = 31,25.

Entonces, para una altura de 160 cm y un peso de 50 kg, estás en el grupo de sobrepeso.

Información:

Las cifras normales de IMC están entre 18,5 y 25

Debajo del número 17, significa que tiene bajo peso o bajo peso

Si está por encima de 25, entonces usted está en la categoría de sobrepeso, pero aún en una escala leve.

Mientras tanto, si has llegado a los 40, entonces debes tener cuidado porque ya estás incluido en la categoría de sobrepeso peligroso.

4. Con la Fórmula Brosca

La fórmula brosca fue descubierta originalmente por un experto llamado Pierre Paul Brosca. Esta fórmula es una forma de calcular el peso corporal ideal que se usa con más frecuencia porque se considera relativamente precisa. La fórmula utilizada es ligeramente diferente entre mujeres y hombres.

Para los hombres

El peso corporal ideal para hombres con la fórmula de Brosca se puede calcular de la siguiente manera:

{altura en cm – 100} – {altura en cm-100} x 10%}.

Por ejemplo, eres hombre y tienes una altura de 160, entonces tu peso ideal es:

{160-100}-{160-100} x 10% = 60-6 = 54

Entonces tu peso ideal es de 54 kg.

Para mujeres

A diferencia de la fórmula que se usa para los hombres, las mujeres pueden usar la siguiente fórmula:

{altura en cm – 100} – {altura en cm – 100} x 15%}

Por ejemplo, eres mujer con una altura de 160, entonces el peso ideal que debes tener es:

{160-100} – {160-100} x 15% = 51

Así que estás en el peso corporal ideal si pesas 51 kg.

A menudo comete errores al calcular porque solo cuenta por altura-100.

Quizás para ti los resultados de esta reducción hayan alcanzado el peso corporal normal. Sin embargo, el resultado real no es así.

5. Calcula el peso corporal ideal para mujeres embarazadas

Al parecer, calcular el peso corporal ideal en mujeres embarazadas también tiene una forma diferente, ya sabes. Para las mujeres embarazadas, el cálculo tiene su propio método, es decir, teniendo en cuenta la duración de la gestación y el peso normal del feto en el útero.

Puede hacer la fórmula para el peso corporal ideal para mujeres embarazadas de la siguiente manera:

Peso corporal ideal (basado en la fórmula de Brosca para mujeres embarazadas + {edad gestacional en semanas x 0,35}

Por ejemplo, eres una mujer embarazada cuyo útero ha entrado en la semana 20 de embarazo.

El peso corporal ideal que ha calculado utilizando la fórmula de Brosca es de 51 kg. entonces su peso en el embarazo a la edad de 20 semanas es:

51 + {20x0,35} = 58

Entonces, el peso ideal que debes alcanzar cuando tienes 20 semanas de embarazo es de 58 kg.

Pasos para obtener el peso corporal ideal

Después de terminar de escuchar cómo calcular el peso corporal ideal, lo siguiente es qué pasos se deben seguir para obtener el peso corporal ideal.

Para aquellos de ustedes que quieren tener un peso corporal ideal ya sea ganando o perdiendo peso pero de una manera saludable y segura.

Se recomienda que siga algunas de las siguientes pautas:

1. Seleccionar comida

Los primeros empiezan por consumir alimentos saludables, como comer más frutas, verduras y cereales integrales.

Mientras tanto, para obtener la ingesta de proteínas, se recomienda consumir pescado, tofu, tempeh y productos lácteos y sus productos procesados que todavía se consideran bajos en grasa.

También debe limitar el consumo de alimentos que contengan demasiadas grasas no saturadas, como queso, leche alta en grasa y carne procesada.

En su lugar, reemplace sus alimentos grasos con alimentos que contengan grasas más saludables, como nueces, pescado y aguacates.

2. Establecer porciones de comida

Solo consumir alimentos saludables no es suficiente. Porque si consumes alimentos saludables en demasiadas porciones.

Esto tampoco es recomendable porque la esperanza de conseguir el peso corporal ideal será en vano. El consumo de alimentos saludables también debe equilibrarse con la porción adecuada de alimentos.

En lugar de nutrirte lo suficiente, comer en exceso en realidad te hará obeso. Por lo tanto, debe mantener el tamaño de las porciones equilibrado.

3. Bebe agua

Beber mucha agua también es una forma de obtener el peso corporal ideal.

Esto también debe equilibrarse reduciendo el consumo excesivo de bebidas dulces. Porque al beber más agua, podrá hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.

De modo que el deseo de comer en exceso o comer bocadillos se amortiguará ligeramente.

No solo eso, el agua también está estrechamente relacionada con el cumplimiento de las necesidades diarias de líquidos corporales para evitar la deshidratación, el estreñimiento e incluso los cálculos renales.

La ingesta recomendada de agua para consumir todos los días es de 8 vasos. Sin embargo, si eres una persona a la que le gusta hacer deporte o actividades extenuantes, debes aumentar tu consumo de agua.

4. Deportes

Hacer rutinariamente cualquier tipo de ejercicio también puede ser una solución para mantener la forma física de su cuerpo.

Incluso si realiza actividades deportivas regularmente, puede reducir automáticamente el riesgo de varios tipos de enfermedades.

Sin mencionar el sueño de poder alcanzar el peso corporal ideal que obtendrá fácilmente. Los ejercicios que puede practicar para mantener un peso corporal ideal pueden comenzar con ejercicios simples.

Como caminar, nadar, andar en bicicleta, trotar e incluso hacer deporte en el gimnasio. Haga ejercicio regularmente durante al menos 15-30 minutos todos los días.

O si no tienes mucho tiempo libre, puedes hacer deporte al menos 3 veces por semana.

Al seguir rutinariamente los consejos anteriores, parece que conseguir el peso corporal ideal no es solo un sueño para usted.

Pero todavía tienes que hacer los pasos anteriores de forma rutinaria y con disciplina para que los resultados que obtendrás también sean máximos.

Dieta para conseguir el peso corporal ideal

En referencia a cómo calcular el peso corporal ideal anterior, es necesario seguir una dieta para obtener el peso corporal ideal.

Sin embargo, nunca hagas una dieta extrema porque el impacto será muy malo para tu salud.

La dieta que tienes que hacer no es una dieta al azar. Aquí hay algunos métodos de dieta saludable que puede practicar:

Limite el consumo de sal

Evita las dietas extremas y debes cambiar a una dieta que sea más segura para tu organismo. No dejes que la dieta que haces realmente tenga un impacto en la salud de tu cuerpo.

Una dieta que puede hacer es limitar el consumo de sal. Porque sin que lo sepas, consumir sal en exceso hará que tu cuerpo tenga un poco de dificultad para poder procesar el metabolismo de las grasas.

Entonces, en ese momento, debido a que el metabolismo de las grasas no es perfecto, causará una acumulación de grasa en su cuerpo.

Mantener su cuerpo hidratado

El agua es la fuente de vida para los seres humanos. Debido a lo importante que es el papel del agua en el cuerpo, esto también afectará la dieta que estés haciendo.

Como sugerencia, siempre debe llevar un suministro de agua donde quiera que vaya, para cubrir sus necesidades diarias de agua y evitar la falta de líquidos corporales.

Manténgase alejado de estilos de vida poco saludables

Lo creas o no, resulta que un estilo de vida poco saludable también puede afectar más o menos la dieta que estás haciendo. Por lo tanto, se recomienda evitar un estilo de vida poco saludable.

Ejemplos como fumar, beber bebidas alcohólicas y, a menudo, quedarse despierto hasta tarde también son estilos de vida poco saludables. Por lo tanto, es mejor ajustar su patrón de sueño y mantener su ingesta de alimentos saludables.

Evite los alimentos envasados o listos para comer

¿Por qué se deben evitar los alimentos envasados y listos para comer? Porque estos alimentos suelen contener demasiada sal, azúcar y carbohidratos refinados.

Para que la dieta saludable que llevas pueda dar los resultados que deseas, entonces es buena idea evitar estos alimentos envasados y la comida rápida.

Movimiento activo

Aumentar el movimiento también resulta ser capaz de ayudar a suavizar el proceso de su dieta. Porque cuanto más te mueves, más calorías puede quemar tu cuerpo.

Puedes empezar por mantenerte ocupado limpiando la casa. O si eres un trabajador que no tiene mucho tiempo libre.

Puede reemplazar las actividades de oficina que originalmente usaba el ascensor y puede reemplazarse subiendo las escaleras. Por supuesto, esto lo ayudará a alcanzar más rápidamente el peso corporal ideal.

Conclusión

Esa es una pequeña información sobre cómo calcular con precisión el peso corporal, que se puede calcular usando una fórmula simple.

Sin embargo, para que conste, debe recordar que no todos pueden determinar el peso corporal ideal utilizando el método anterior.

Como se mencionó anteriormente, los atletas y atletas tienen un exceso de masa muscular y los resultados del cálculo del peso corporal ideal estarán ligeramente fuera de lugar con esta fórmula.

Puede formar un peso corporal ideal adoptando un estilo de vida y una dieta saludables. Y lo más importante a recordar es que tener un peso corporal ideal no significa tener un cuerpo delgado o esbelto.

De ahí el artículo sobre Cómo calcular el peso con precisión y no olvides seguir visitando la web de Infokekinian.

Porque también tenemos mucha otra información y recomendaciones que, por supuesto, serán útiles y ayudarán a los amigos actuales.