Cómo controlar fácilmente el azúcar en la sangre

InfoKekinian.com – En esta ocasión, te invitamos a conocer cómo regular el azúcar en la sangre, que es la principal fuente de energía del organismo, la cual proviene de los alimentos que consumimos.

El azúcar en la sangre es el azúcar en nuestra sangre, donde este azúcar se distribuye por las células del cuerpo a través de los vasos sanguíneos con la ayuda de la insulina, para que no se acumule en el torrente sanguíneo.

Comer en exceso y la falta de ejercicio pueden continuar elevando los niveles de azúcar en la sangre. Además, el estrés del trabajo, la vida y las relaciones pueden producir hormonas que mantienen altos los niveles de glucosa en la sangre.

¿Qué es el azúcar en la sangre?

El azúcar en la sangre, a menudo conocida como glucosa, es el azúcar principal en la sangre y proviene de los alimentos que comemos.

Este azúcar en la sangre es fuente de energía vital y fuente de alimento para los órganos, músculos y sistema nervioso.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niveles normales de azúcar en sangre en las personas oscilan entre 70 mg/decilitro (dL) y 140 mg/dL.

En general, el azúcar en la sangre aumentará después de comer, aunque los niveles de azúcar en la sangre inferiores a 180 mg/dL después de comer todavía se consideran normales.

Los niveles de azúcar en la sangre deben controlarse porque pueden aumentar el riesgo de complicaciones de enfermedades del corazón.

En 2012, la Asociación Nacional del Corazón informó que 655 personas con diabetes morirán por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular.

La diabetes aumenta el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular por dos factores.

De hecho, según un estudio, la enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre quienes la padecen. Diabetes mellitus tipo 2.

Si los niveles de azúcar en la sangre son siempre altos (hiperglucemia), puede causar enfermedades como la diabetes (diabetes) o diabetes.

Y por el contrario, si el nivel de glucosa en sangre es demasiado bajo (hipoglucemia), la persona puede desmayarse. La siguiente es una explicación de la hiperglucemia y la hipoglucemia:

Nivel alto de azúcar en la sangre (hiperglucemia)

Si su nivel de azúcar en la sangre está por encima de 240 mg/dL, entonces tiene un nivel alto de azúcar en la sangre, lo que a menudo se conoce como hiperglucemia.

Los niveles de azúcar en la sangre aumentan gradualmente cuando el cuerpo carece de insulina, come demasiado o no hace suficiente ejercicio.

Nivel bajo de azúcar en la sangre (hipoglucemia)

Cuando su nivel de azúcar en la sangre cae rápidamente o cae por debajo de 70 mg/dL, puede experimentar temblores, sudoración, frecuencia cardíaca acelerada, dolores de cabeza, hambre, debilidad, fatiga, problemas de visión, ansiedad e irritabilidad.

Cómo controlar el azúcar en la sangre

Las siguientes son formas importantes de regular el azúcar en la sangre:

1. Consumir Alimentos Nutritivos y Equilibrados

La primera forma de regular el azúcar en sangre es comer alimentos ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales, que no solo son útiles para satisfacer las necesidades nutricionales diarias, sino también para reducir y estabilizar los niveles de azúcar en sangre.

La ingesta de fibra recomendada para las mujeres es de 25 a 32 gramos, mientras que para los hombres es de 30 a 35 gramos.

Para regular el azúcar en sangre, se recomienda no consumir más de 24 gramos de azúcar al día, o unas 6 cucharadas.

2. Haz ejercicio regularmente

El ejercicio es muy importante como una forma de regular el azúcar en la sangre. Durante el ejercicio, la hormona insulina transporta el azúcar de la sangre a los músculos, dándoles la energía para moverse. Como resultado, los niveles de azúcar en la sangre disminuirán.

Sin embargo, si tiene ciertos problemas médicos, como enfermedades del corazón, primero debe consultar a un médico para identificar la forma de ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades y capacidades físicas.

3. Minimice el estrés

Además, el estrés prolongado puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Debido al hecho de que la hormona cortisol, que es producida por el cuerpo en momentos de estrés, puede cambiar el rendimiento de la insulina.

Por lo tanto, se recomienda controlar el estrés para que los niveles de azúcar en la sangre se mantengan normales. Puedes realizar diversas actividades divertidas, como leer, pintar, ver películas o escuchar música.

Para deshacerse del estrés, también puede practicar varias técnicas de relajación y descansar lo suficiente, como dormir de 7 a 9 horas todos los días.

4. Deje de fumar y limite el consumo de alcohol

Fumar aumenta el riesgo de una serie de complicaciones de la diabetes, que incluyen enfermedad cardiovascular. Además, el consumo excesivo de alcohol puede cambiar el aumento de azúcar en la sangre.

De ahora en adelante, debe dejar de fumar y reducir su consumo de alcohol. Consulte a un médico para obtener ayuda sobre cómo dejar de fumar y reducir el consumo de alcohol si tiene problemas.

5. Consumo de drogas

Es posible que se necesiten medicamentos antidiabéticos para regular los niveles de azúcar en la sangre. Además, si ninguno de los métodos anteriores ha logrado reducir el azúcar en la sangre, existen otras opciones.

Sin embargo, el uso de medicamentos antidiabéticos debe ser recetado por un médico y no de manera arbitraria.

Este medicamento generalmente se prescribe para pacientes diabéticos para prevenir problemas como insuficiencia renal, trastornos oculares y daño a los nervios en los pies y las manos.

Los medicamentos que reducen el azúcar en la sangre incluyen metformina, glibenclamida, linagliptina y sulfonilureas, o una combinación de estos medicamentos.

Si estos medicamentos no logran regular su nivel de azúcar en la sangre, es posible que necesite inyecciones de insulina.

6. Haz una dieta baja en carbohidratos

Los carbohidratos son sustancias que pueden aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando una persona consume carbohidratos, estos se convierten en azúcares simples.

Después de eso, el azúcar ingresa al torrente sanguíneo. Normalmente, cuando aumentan los niveles de azúcar en la sangre, el páncreas secreta insulina, una hormona que ordena a las células que absorban el azúcar de la sangre.

Esta reacción da como resultado una caída en los niveles de azúcar en la sangre. Varios estudios han demostrado que una dieta baja en carbohidratos puede evitar que aumente el azúcar en la sangre, según lo informado por Health Line.

Las dietas bajas en carbohidratos tienen el beneficio adicional de perder peso, lo que también puede minimizar los picos de azúcar en la sangre.

Existen muchas técnicas para limitar el consumo de carbohidratos, incluida la estimación del contenido de carbohidratos de los alimentos que desea consumir.

7. Reducir la ingesta de azúcar

Se estima que muchas personas consumen 22 cucharaditas de unos 88 gramos de azúcar añadida al día. Eso indica que han aumentado su consumo de energía a 350 calorías.

Esta ingesta de azúcar proviene principalmente de alimentos procesados y listos para comer, como dulces, pasteles y refrescos.

De hecho, el cuerpo puede descomponer rápidamente estos azúcares simples, lo que puede provocar un rápido aumento del azúcar en la sangre.

Según investigaciones, el consumo de azúcar está asociado con el desarrollo de resistencia a la insulina. Esto ocurre cuando las células no responden adecuadamente a la liberación de insulina, lo que impide que el cuerpo controle adecuadamente el azúcar en la sangre.

Reemplazarlo con un sustituto del azúcar es una opción alternativa que puede elegir para renunciar al azúcar por completo.

8. Mantén un peso saludable

Tener sobrepeso u obesidad puede dificultar la capacidad del cuerpo para usar la insulina y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Esto puede hacer que aumente el azúcar en la sangre y aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

Existe evidencia sustancial que relaciona la grasa con la resistencia a la insulina y el desarrollo de diabetes tipo 2, pero aún se desconoce el mecanismo exacto.

Por otro lado, existe evidencia de que perder peso mejora el control del azúcar en la sangre. En un estudio, 35 personas obesas con una dieta de 1600 calorías por día perdieron un promedio de 6,6 kg durante 12 semanas.

Y su nivel de azúcar en la sangre se redujo en un promedio de 14%. En un estudio separado en personas sin diabetes, se demostró que la pérdida de peso redujo la incidencia de diabetes tipo 2 en 58%.

preguntas frecuentes

Aquí hemos resumido algunas de las preguntas más frecuentes:

¿Cuándo revisar rutinariamente el nivel de azúcar en la sangre?

Los médicos generalmente recomendarán a las personas con diabetes tipo 1 que verifiquen sus niveles de azúcar en la sangre de 4 a 10 veces al día.

Y el momento adecuado para realizar este control es antes de comer, antes y después de hacer ejercicio, antes de acostarse y por la noche.

¿Pueden los diabéticos comer plátanos?

Citando un estudio, los plátanos tienen un índice glucémico de 51, que todavía es relativamente bajo.

Por lo que cualquier alimento o fruta con un índice glucémico inferior a 55 será seguro para el consumo de diabéticos.

¿Cuántas veces orinar los diabéticos?

En condiciones normales, el adulto promedio orinará de 4 a 7 veces por día o 24 horas.

Pero los diabéticos pueden orinar más de la cantidad normal en un día.

¿Se puede curar la diabetes por completo?

La diabetes es un trastorno incurable, pero esta condición se puede manejar y controlar.

Esto significa que los diabéticos pueden mantener los niveles de azúcar en la sangre para permanecer en niveles normales para no causar complicaciones.

Conclusión

Esa es una pequeña información sobre cómo controlar el azúcar en la sangre que puede hacer en casa, especialmente si tiene diabetes.

Amigos contemporáneos, mantener los niveles de azúcar en circunstancias normales es importante para el cuerpo.

Si tenemos un exceso de glucosa en el cuerpo, se puede decir que es una condición comúnmente conocida como diabetes.

La condición de Biates es una condición en la que el nivel alto de azúcar en la sangre es causado por la falta de insulina o por una insulina que ya no funciona de manera óptima para distribuir el azúcar a las células.

Pero si experimenta hipoglucemia o niveles de glucosa por debajo de lo normal, tampoco es una buena condición.

Esto se debe a que puede experimentar una pérdida de equilibrio en la conciencia.

Esta condición también ocurre generalmente en personas con diabetes, pero además de eso también puede ocurrir en personas con otras enfermedades o ciertos medicamentos.