Tipos de estilo de natación y sus beneficios

Infokekinian.com – A continuación encontrarás información sobre los distintos estilos de natación y sus beneficios, así que mira este artículo hasta el final para obtener información más completa y clara.

La natación es un deporte. Una de las actividades incluidas en la clase de deporte escolar es la natación. La natación es una actividad acuática muy beneficiosa para el organismo.

La natación es la forma preferida de ejercicio porque, además de ser popular porque involucra agua, también brinda resultados saludables para todo el cuerpo.

Comprender antes de nadar

Una de las actividades más preferidas y favoritas entre quienes realizan actividad física regularmente para mantener el cuerpo en forma es la natación. Esto se debe a que nadar hace que todo el cuerpo se mueva.

Algunas personas incluso piensan que nadar les ayudará a alcanzar la altura adecuada para su cuerpo. Para la salud general del cuerpo, la natación también es un deporte duro.

Por supuesto, la técnica en las actividades de natación no es arbitraria. Necesitamos entender y aprender habilidades antes de nadar.

Nuestros cuerpos sufrirán efectos muy graves si no somos capaces de aprender a nadar. Necesitamos calentar antes de empezar a nadar, entre otras actividades.

El movimiento del cuerpo humano sin un calentamiento previo puede causar tensión muscular, lo que puede provocar calambres inesperados.

Por lo tanto, acostúmbrese a calentar antes de nadar. Además, acostúmbrese a evitar comer antes de nadar porque le causará calambres estomacales.

Acostúmbrate a comer 1-2 horas antes de nadar. Al nadar, los calambres pueden causar una dificultad repentina para mover el cuerpo, lo que puede hacer que el cuerpo no esté listo para hundirse.

La introducción del agua que usaremos para nadar es algo relativamente sencillo que muchas veces ignoramos.

Es muy importante reconocer y aprovechar los planos de agua. No olvides hidratarte entre baño y baño bebiendo mucha agua.

Varios tipos de estilo de natación

Después de comprender y conocer los conceptos básicos de la técnica antes de comenzar a nadar, la siguiente revisión explicará qué técnicas se aprenderán en la natación, así como las diversas técnicas de estilo de natación que se utilizan a menudo en las actividades de natación.

La natación no es solo una actividad en el agua, en la natación también existen técnicas para equilibrar el cuerpo con el agua.

Sin la técnica de la natación, es cierto que nuestros cuerpos no son capaces de armonizar con el agua y nos ahogaremos.

La técnica básica que debe dominarse es cómo flotar o flotar en el agua. La natación tiene varios estilos que puedes elegir para dominar la técnica.

Puedes elegir uno de ellos según tu nivel de habilidad.

Estos son los diversos estilos de natación que aprenderemos:

Estilo de pecho

Una de las técnicas de estilo de natación es la braza. La braza es un estilo de natación que a menudo encontramos en las clases de deportes en las escuelas.

La braza es una técnica de natación que se asemeja a la forma en que nada una rana. En general, la braza también se conoce como el estilo de nado de rana.

En comparación con otros tipos de estilos de natación, la velocidad promedio de la braza es más baja porque la atención se centra en mover el cuerpo con regularidad.

Este estilo de natación es perfecto para las personas que quieren nadar de forma relajada. La técnica de la braza radica en la fuerza de las manos y los pies.

La fuerza de estas manos y pies para empujar el cuerpo hacia adelante. El punto de máxima potencia de la mano reside en el momento de intercambiar o tomar aire.

La inhalación se realiza cuando la boca está en la superficie del agua después de 1: 2 movimientos en las manos y los pies.

Este estilo requiere la habilidad de las manos para empujar hacia abajo cuando la cabeza se levanta para exhalar.

estilo libre

En el deporte de la natación, el estilo libre es uno de los estilos que se suele utilizar para las Olimpiadas o competiciones de natación.

La natación estilo Debas es una técnica de natación que utiliza la libertad de manos y pies para realizar movimientos de forma que nuestro cuerpo pueda deslizarse por el agua a un ritmo acelerado.

Se llama estilo libre, pero eso no significa que la técnica utilizada sea libre. Por supuesto, la natación estilo libre también tiene reglas.

En el momento de realizar este estilo de nado, la posición del cuerpo es por encima de la superficie. Al nadar en este estilo, mire hacia la superficie del agua.

Las manos se usan para pedalear hacia adelante mientras que las piernas patean haciendo movimientos como tijeras.

En la forma de respirar, la técnica es cuando las manos se levantan para pedalear, luego se sacude la cabeza hacia el lado derecho o izquierdo alternativamente. Exhala simultáneamente por la boca y la nariz.

estilo mariposa

La natación al estilo mariposa es una técnica de natación resultante del desarrollo de las técnicas de natación a braza.

En la técnica básica de este estilo de natación, la principal fortaleza radica en la habilidad de los brazos. El estilo mariposa se realiza con la posición del pecho frente a la superficie del agua.

El estilo de natación mariposa, que tiene un centro de fuerza en los brazos, hace movimientos en este estilo similares a los de un delfín que entra al agua y luego sale cuando hay un empujón hacia abajo con las manos.

En cuanto a las piernas, manténgalas rectas y siga moviéndose siguiendo el flujo de los movimientos del cuerpo. Algunas personas también llaman al estilo de natación mariposa estilo de natación delfín.

La velocidad promedio del estilo mariposa es más rápida que la velocidad del estilo libre. Pero lo que debes saber es que este estilo de natación también requiere más energía y fuerza que otros estilos.

Estilo de espalda

El estilo de natación que también se enseña a menudo para las clases de deportes en la escuela es el estilo de espalda.

La espalda es una técnica de natación con el cuerpo en decúbito supino mirando hacia arriba. Porque la espalda permanece en la superficie del agua.

Los movimientos de manos y pies son similares al estilo libre, pero la diferencia es que este estilo es supino.

La respiración también se puede hacer en cualquier momento porque la cabeza está por encima de la superficie del agua.

A diferencia de la braza, el estilo libre y la mariposa, la salida de la competición de natación de espalda se realiza con el cuerpo de cara a la pared.

Para sujetar ambas manos a la empuñadura de hierro del borde de la piscina, se doblan las piernas con las plantas de los pies apoyadas en la pared de la piscina y entre los brazos.

Estilo perro

Para este estilo de natación, es posible que rara vez lo escuche y lo use para aprender técnicas de natación.

Pero el estilo perro es adecuado para los que somos principiantes en la natación. El estilo de natación del perro es una técnica de natación que tiene movimientos como los de un perro cuando nada en el agua.

Nuestras cabezas se colocan por encima de la superficie del agua. Entonces nuestro cuerpo se dobla ligeramente como si gateara, mientras que las manos y los pies hacen movimientos como un perro nadando.

Estilo lateral

Los últimos tipos de estilos de natación son las técnicas de este estilo de natación que utilizan los lados de las partes de nuestro cuerpo. Este estilo rara vez se estudia y ni siquiera se disputa en las competiciones oficiales de natación.

Por lo general, esta técnica de estilo es solo para aumentar nuestras habilidades y capacidades para dominar varias técnicas de estilo de natación.

7 breves consejos de aprendizaje de natación para principiantes

Aquí hay algunos consejos breves para aprender a nadar para principiantes. Por supuesto, puedes probar los siguientes consejos mientras nadas.

1. Comience en una piscina poco profunda

El primer consejo es empezar a practicar en una piscina poco profunda. Piscina poco profunda aquí no significa una profundidad de 50 cm, o una piscina para niños, sino la profundidad donde los pies pueden llegar al fondo de la piscina.

No necesitas tener prestigio con sólo meterte en una piscina poco profunda, deshazte de ese sentimiento. En estanques poco profundos puede adaptarse primero al agua.

Para aquellos de ustedes que tienen fobia, háganlo lentamente como sentarse junto a la piscina y poner los pies primero.

Cuando esté en la piscina, camine, siéntese, sumérjase, hágalo hasta que se sienta acostumbrado al agua. Una vez que te acostumbres, comprenderás lo fácil que te resulta flotar en el agua.

No tienes por qué avergonzarte de hacerlo, porque todo el mundo pensará que es normal cuando estés aprendiendo a nadar.

Si está acostumbrado al agua de la piscina poco profunda, aprenda lentamente a ir a una piscina profunda.

2. Aprende técnicas de respiración

Pues claro que ya conoces la técnica. Si aún no lo sabes, puedes intentar leer Técnicas de respiración de natación para principiantes.

Simplemente haga clic, luego obtendrá información sobre técnicas de respiración mientras nada.

Volvamos al segundo consejo sobre el aprendizaje de la natación corta, es decir, las técnicas de respiración. Aprender técnicas de respiración requiere práctica en una piscina.

Si todavía tienes miedo puedes empezar en una piscina poco profunda mientras te acostumbras al agua.

Aprender técnicas de respiración en el agua es muy fácil, solo necesitas determinación y adaptar los patrones de respiración mientras estás en el agua.

3. Aprende la Técnica Flotante

El tercer consejo para aprender natación corta es la técnica de flotación. Flotar es uno de los conceptos básicos importantes en la natación. Intenta agarrarte al borde de la piscina.

Aprender a flotar es complicado, porque requiere coraje. Sin embargo, si está acostumbrado al agua, seguramente será fácil.

Después de aferrarse al borde de la piscina, respire profundamente. Levanta las piernas lentamente mientras apoyas el cuerpo en la pared de la piscina. La clave para flotar es que el cuerpo esté relajado, no tenso, y tranquilo.

Una vez que esté seguro y se haya acostumbrado, intente flotar soltando lentamente el borde de la piscina. La técnica de flotación será fácil de hacer simplemente practicándola repetidamente.

4. Aprende a deslizarte

La técnica de deslizamiento es una de las bases para aprender a nadar. Deslizarse es algo fácil de hacer cuando dominas la técnica de respiración.

Deslizarse solo requiere una posición del cuerpo recta, resistencia para contener la respiración y patadas en la pared. Deslízate hasta que el cuerpo realmente disminuya la velocidad.

5. Intentar nadar con una boya

Para aprender natación básica, como respirar, flotar y deslizarse, se puede hacer rápidamente. A continuación, intente nadar con la ayuda de una boya.

Realiza movimientos de natación hasta una trayectoria con la ayuda de un flotador. Puede elegir un Kickboard (tabla flotante) o fideos de espuma de poliestireno (flotador de esponja larga) como herramienta.

Cabe señalar que no utilice flotadores para los brazos ni fajas para la cintura, ya que estas ayudas tienden a ser más molestas que útiles. Coloque la tabla flotante frente a usted con los brazos rectos.

Trate de alejar su cuerpo de la pared de la piscina con un movimiento deslizante. Después de deslizarte, coloca las piernas rectas hacia atrás. Haga movimientos de balanceo de piernas como una rana o movimientos de piernas de natación de estilo libre.

La técnica de respirar se realiza girando la cabeza hacia un lado o emergiendo por encima de la superficie (dependiendo de la técnica de natación que se esté aprendiendo).

Completa el movimiento en una sola pasada, hazlo con una sensación de calma. No hay que tener miedo de hundirse, porque se utiliza un flotador.

6. Aprende a nadar sin boyas

El sexto consejo breve para aprender a nadar es intentar nadar sin boya. Si está seguro de los movimientos de las piernas, el siguiente paso son los movimientos de las manos.

Movimientos de las manos adaptados a los movimientos de natación objeto de estudio. Si estás aprendiendo técnicas de natación de estilo libre, entonces mueve tus brazos en una postura de remo hacia el agua.

Levanta los brazos fuera del agua y vuelve a la posición inicial. Cambie a la otra mano y repita los mismos pasos de remo.

El ejercicio se puede hacer con la ayuda de un flotador si no está seguro. Si aprende técnicas de natación de braza, entonces puede practicar movimientos directos de manos sin flotador. El movimiento del brazo en braza es necesario solo cuando se respira (para principiantes).

Lo más importante en la braza es la sincronización al respirar descansando los pies.

Haz balanceos de brazos cuando quieras respirar (técnica de braza). movimiento de la mano hacia adelante después de respirar.

7. Acostúmbrate a completar una pista

Consejos para aprender a nadar corto es hacer un hábito de completar un pase mientras nada. Hacer el hábito desde el principio te lo hará más fácil más adelante.

Nadar en un carril también puede ayudarlo a comprender las técnicas de respiración y los movimientos de natación. Si nada regularmente, sus movimientos de natación mejorarán.

¿No es fácil? La clave principal para aprender a nadar es la confianza y una fuerte determinación. Nunca pienses negativamente cuando quieras empezar.

El obstáculo que a menudo se enfrenta al aprender a nadar pueden ser las técnicas de respiración, pero si practica regularmente, esto se resolverá. Los errores de movimiento al nadar también se pueden corregir si practicas regularmente.

No olvides preparar el equipo necesario antes de nadar. Algunos de los equipos necesarios para aprender a nadar son gafas de natación y un chaleco salvavidas.

Evita las piscinas recreativas si vas a aprender a nadar. La multitud en la piscina puede impedir que practiques.

No olvides buscar una piscina que tenga un supervisor o vigilante, es muy importante para tu seguridad.

Beneficios de la natación para el cuerpo

Los deportes que utilizan casi todos los músculos de esta parte de nuestro cuerpo suelen estar asociados con beneficios que pueden aumentar la altura, especialmente si se practican de forma rutinaria durante el crecimiento.

Además, la natación también es un buen ejercicio cardiovascular para la salud del corazón y es conocido como uno de los deportes que pueden quemar muchas calorías.

Sin embargo, todavía hay varios beneficios que se pueden obtener de las actividades regulares de natación. Aquí hay 10 beneficios de nadar para tu salud:

1. Mantener la salud del corazón y los pulmones

Como deporte cardiovascular, la natación es beneficiosa para fortalecer el sistema cardiovascular del cuerpo. La natación puede mantener la salud del corazón y los pulmones, mejorar la circulación sanguínea en el cuerpo y aumentar la capacidad del cuerpo para usar oxígeno.

Al nadar regularmente, el corazón y el sistema cardiovascular se fortalecen para que puedan reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y derrames cerebrales.

2. Construye y fortalece los músculos

Uno de los mayores beneficios de la natación es su efecto sobre los músculos de todo el cuerpo, desde la cabeza hasta los pies.

Debido a que usa muchos de los músculos de su cuerpo para moverse a través del agua, la natación puede tonificar los músculos y aumentar la fuerza muscular. Varios movimientos de natación son igualmente buenos para entrenar los músculos del cuerpo.

3. Quema muchas calorías

Además de desarrollar músculos, la natación también es efectiva para quemar calorías, por lo que puede ser una opción de ejercicio para mantener o perder peso.

Por supuesto, esta quema de calorías depende de la duración, frecuencia, intensidad y cómo se realizan los movimientos de natación.

Lo bueno, la natación se realiza de manera regular y eficiente. Entonces, si desea mantener su peso corporal ideal, ¡se recomienda nadar regularmente!

4. Aumenta la altura

Este es uno de los beneficios más reconocidos de la natación. A menudo se anima a los niños a nadar para aumentar su altura.

La natación puede fortalecer los huesos y ayudar a establecer una buena postura para que el cuerpo esté más recto.

Sin embargo, para aumentar la altura, la natación debe realizarse durante el período de crecimiento.

5. Mejora la calidad del sueño

Un estudio en adultos con trastornos del sueño como el insomnio mostró que el ejercicio aeróbico regular puede mejorar la calidad de su sueño.

La natación es un tipo de ejercicio que pueden realizar muchas personas con problemas de salud física y de todas las edades, a diferencia de correr o andar en bicicleta.

Por lo tanto, la natación es adecuada para adultos y personas mayores que tienen trastornos del sueño. Si además te cuesta conciliar el sueño, prueba a nadar para dormir mejor.

6. Ayuda a controlar el estrés

El estrés es una condición común experimentada por casi todo el mundo. La natación puede ser una forma de superarlo.

Una encuesta de un grupo de nadadores antes y después de nadar mostró que después de nadar, disminuyó el número de nadadores que antes se sentían estresados.

Aunque aún se necesita más investigación, la natación puede ser una forma rápida de aliviar el estrés.

7. Mejora el estado de ánimo

Cuando haces ejercicio, el cuerpo libera endorfinas. Las endorfinas son hormonas que desempeñan un papel en elevar el estado de ánimo y proporcionar energía positiva.

La natación puede mejorar el estado de ánimo e incluso reducir el dolor. Entonces, además de ser físico o fitness, la natación también es buena para la salud mental.

8. Tener un menor riesgo de lesiones

La natación también puede reducir el dolor o acelerar la curación de una lesión. Para las personas con artritis, osteoporosis, que actualmente están lesionadas o son propensas a lesionarse, la natación es una opción de ejercicio segura porque tiene un riesgo menor de lesionarse.

A diferencia de correr, por ejemplo, las articulaciones de las piernas corren más riesgo de lesionarse porque los pies se convierten en los pilares y soportan el peso del cuerpo. Mientras tanto, al nadar, las articulaciones no están directamente expuestas a presión o impacto fuerte.

9. Practica la respiración para personas con asma

Los ejercicios de respiración realizados mientras se nada puede aumentar la capacidad pulmonar y ayudar a controlar la respiración, por lo que son buenos para las personas con asma.

Sin embargo, hay que tener cuidado con los productos químicos en forma de cloro que se utilizan como desinfectantes para piscinas.

Por lo tanto, debes asegurarte de que la piscina sea segura o no pases mucho tiempo nadando en una piscina que contenga cloro.

10. Alivia el dolor y los músculos de las mujeres embarazadas

El aumento significativo de peso durante el embarazo puede hacer que las mujeres embarazadas se sientan doloridas y adoloridas en los músculos y las articulaciones.

Para reducir estas molestias, la natación puede ser una opción de ejercicio segura y de bajo riesgo para que las mujeres embarazadas se mantengan saludables.

Sin embargo, tenga en cuenta que no todas las mujeres embarazadas pueden nadar, ya que puede haber restricciones con respecto a las complicaciones durante el embarazo. Hable con su médico antes de unirse a un programa de natación para mujeres embarazadas.

Conclusión

Esa es una pequeña información sobre los distintos estilos de natación, completa con consejos para aquellos de ustedes que quieren o están aprendiendo a nadar.

De ahí el artículo sobre Varios Estilos de Natación y sus Beneficios y no olvides seguir visitando la web de Infokekinian.

Porque también tenemos mucha otra información y recomendaciones que, por supuesto, serán útiles y ayudarán a los amigos actuales.