Comment gérer facilement la glycémie

InfoKekinian.com – A cette occasion, nous vous proposerons de découvrir comment réguler la glycémie, qui est la principale source d'énergie pour le corps, qui provient des aliments que nous consommons.

La glycémie est le sucre dans notre sang, où ce sucre est distribué dans les cellules du corps par les vaisseaux sanguins à l'aide de l'insuline, de sorte qu'il ne s'accumule pas dans la circulation sanguine.

La suralimentation et le manque d'exercice peuvent continuer à augmenter le taux de sucre dans le sang. De plus, le stress lié au travail, à la vie et aux relations peut produire des hormones qui maintiennent une glycémie élevée.

Qu'est-ce que la glycémie ?

La glycémie, souvent appelée glucose, est le principal sucre dans le sang et provient des aliments que nous mangeons.

Ce sucre dans le sang est une source d'énergie vitale et une source de nourriture pour les organes, les muscles et le système nerveux.

Selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), la glycémie normale chez les individus varie de 70 mg/décilitre (dL) à 140 mg/dL.

Généralement, la glycémie augmentera après avoir mangé, bien que des niveaux de sucre dans le sang inférieurs à 180 mg/dL après avoir mangé soient toujours considérés comme normaux.

La glycémie doit être surveillée car elle peut augmenter le risque de complications cardiaques.

En 2012, la National Heart Association a signalé que 655 personnes atteintes de diabète mourraient d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.

Le diabète augmente le risque de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral par deux facteurs.

En fait, selon une étude, les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez ceux qui en souffrent. diabète de type 2.

Si les niveaux de sucre dans le sang sont toujours élevés (hyperglycémie), cela peut provoquer des maladies telles que le diabète (diabète) ou le diabète.

Et inversement, si la glycémie est trop basse (hypoglycémie), une personne peut s'évanouir. Voici une explication de l'hyperglycémie et de l'hypoglycémie :

Glycémie élevée (hyperglycémie)

Si votre glycémie est supérieure à 240 mg/dL, vous avez une glycémie élevée, souvent appelée hyperglycémie.

La glycémie augmente progressivement lorsque le corps manque d'insuline, mange trop de nourriture ou ne fait pas assez d'exercice.

Faible taux de sucre dans le sang (hypoglycémie)

Lorsque votre glycémie chute rapidement ou descend en dessous de 70 mg/dL, vous pouvez ressentir des tremblements, de la transpiration, une accélération du rythme cardiaque, des maux de tête, de la faim, de la faiblesse, de la fatigue, des problèmes de vision, de l'anxiété et de l'irritabilité.

Comment contrôler la glycémie

Voici des moyens importants de réguler la glycémie :

1. Consommer des aliments nutritifs et équilibrés

La première façon de réguler la glycémie est de manger des aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes et les grains entiers, qui sont non seulement utiles pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens, mais aussi pour abaisser et stabiliser la glycémie.

L'apport recommandé en fibres pour les femmes est de 25 à 32 grammes, tandis que pour les hommes, il est de 30 à 35 grammes.

Pour réguler la glycémie, il est recommandé de ne pas consommer plus de 24 grammes de sucre par jour, soit environ 6 cuillères à soupe.

2. Faites de l'exercice régulièrement

L'exercice est très important comme moyen de réguler la glycémie. Pendant l'exercice, l'hormone insuline transporte le sucre du sang vers les muscles, leur donnant l'énergie nécessaire pour bouger. En conséquence, le taux de sucre dans le sang diminuera.

Cependant, si vous avez certains problèmes médicaux, comme une maladie cardiaque, vous devriez d'abord consulter un médecin pour identifier la forme d'exercice qui convient le mieux à vos besoins et à vos capacités physiques.

3. Minimiser le stress

De plus, un stress prolongé peut augmenter le taux de sucre dans le sang. En raison du fait que l'hormone cortisol, qui est produite par le corps pendant les périodes de stress, peut modifier les performances de l'insuline.

Par conséquent, il est recommandé de gérer le stress afin que la glycémie reste normale. Vous pouvez faire diverses activités amusantes, comme lire, peindre, regarder des films ou écouter de la musique.

Pour vous débarrasser du stress, vous pouvez également pratiquer diverses techniques de relaxation et vous reposer suffisamment, comme dormir 7 à 9 heures par jour.

4. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

Le tabagisme augmente le risque d'un certain nombre de complications du diabète, y compris maladie cardiovasculaire. De plus, une consommation excessive d'alcool peut modifier l'augmentation de la glycémie.

Désormais, vous devez arrêter de fumer et réduire votre consommation d'alcool. Consultez un médecin pour savoir comment arrêter de fumer et réduire votre consommation d'alcool si vous avez des problèmes.

5. Consommer de la drogue

Des médicaments antidiabétiques peuvent être nécessaires pour réguler la glycémie. De plus, si aucune des méthodes ci-dessus n'a réussi à faire baisser la glycémie, il existe d'autres options.

Cependant, l'utilisation de médicaments antidiabétiques doit être prescrite par un médecin et non arbitrairement.

Ce médicament est généralement prescrit aux patients diabétiques pour prévenir des problèmes tels que l'insuffisance rénale, les troubles oculaires et les lésions nerveuses des pieds et des mains.

Les médicaments qui abaissent la glycémie comprennent la metformine, le glibenclamide, la linagliptine et les sulfonylurées, ou une combinaison de ces médicaments.

Si ces médicaments ne parviennent pas à réguler votre glycémie, vous pourriez avoir besoin d'injections d'insuline.

6. Faites un régime pauvre en glucides

Les glucides sont des substances qui peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang. Lorsqu'une personne consomme des glucides, ils sont convertis en sucres simples.

Après cela, le sucre pénètre dans la circulation sanguine. Normalement, lorsque la glycémie augmente, le pancréas sécrète de l'insuline, une hormone qui ordonne aux cellules d'absorber le sucre du sang.

Cette réaction se traduit par une baisse du taux de sucre dans le sang. Plusieurs études ont montré qu'un régime pauvre en glucides peut empêcher l'augmentation de la glycémie, comme le rapporte Health Line.

Les régimes à faible teneur en glucides ont l'avantage supplémentaire de perdre du poids, ce qui peut également minimiser les pics de glycémie.

Il existe de nombreuses techniques pour limiter la consommation de glucides, notamment l'estimation de la teneur en glucides des aliments que vous souhaitez consommer.

7. Réduire la consommation de sucre

On estime que de nombreuses personnes consomment 22 cuillères à café d'environ 88 grammes de sucre ajouté par jour. Cela indique qu'ils ont augmenté leur apport énergétique à 350 calories.

Cet apport en sucre provient principalement des aliments transformés et prêts à consommer tels que les bonbons, les gâteaux et les sodas.

En fait, le corps peut rapidement décomposer ces sucres simples, ce qui peut entraîner une augmentation rapide de la glycémie.

Selon les recherches, la consommation de sucre est associée au développement de la résistance à l'insuline. Cela se produit lorsque les cellules ne répondent pas correctement à la libération d'insuline, empêchant le corps de contrôler correctement la glycémie.

Le remplacer par un substitut de sucre est une option alternative que vous pouvez choisir pour renoncer complètement au sucre.

8. Maintenir un poids santé

Le surpoids ou l'obésité peuvent entraver la capacité du corps à utiliser l'insuline et à réguler la glycémie.

Cela peut entraîner une augmentation de la glycémie et augmenter le risque de développer un diabète de type 2.

Il existe des preuves substantielles reliant les graisses à la résistance à l'insuline et au développement du diabète de type 2, mais le mécanisme exact est encore inconnu.

D'autre part, il existe des preuves que la perte de poids améliore le contrôle de la glycémie. Dans une étude, 35 personnes obèses suivant un régime de 1 600 calories par jour ont perdu en moyenne 6,6 kg sur 12 semaines.

Et leur glycémie a chuté en moyenne de 14%. Dans une étude distincte chez des personnes non diabétiques, il a été démontré que la perte de poids réduisait l'incidence du diabète de type 2 de 58%.

FAQ

Nous avons résumé ici certaines des questions les plus fréquemment posées :

Quand vérifier régulièrement la glycémie ?

Les médecins conseillent généralement aux personnes atteintes de diabète de type 1 de vérifier leur glycémie 4 à 10 fois par jour.

Et le bon moment pour faire cette vérification est avant de manger, avant et après l'exercice, avant d'aller au lit et le soir.

Les diabétiques peuvent-ils manger des bananes ?

Citant une étude, les bananes ont un index glycémique de 51, ce qui est encore relativement bas.

Ainsi, tout aliment ou fruit dont l'indice glycémique est inférieur à 55 sera sans danger pour les diabétiques.

Combien de fois uriner les diabétiques ?

Dans des conditions normales, l'adulte moyen urinera 4 à 7 fois par jour ou 24 heures.

Mais pour les diabétiques peuvent uriner plus que la quantité normale en une journée.

Le diabète peut-il être totalement guéri ?

Le diabète est une maladie incurable, mais cette condition peut être gérée et contrôlée.

Cela signifie que les diabétiques peuvent maintenir leur glycémie à des niveaux normaux afin de ne pas causer de complications.

Conclusion

C'est une petite information sur la façon de gérer la glycémie que vous pouvez faire à la maison, surtout si vous souffrez de diabète.

Amis contemporains, le maintien du taux de sucre dans des circonstances normales est important pour le corps.

Si nous avons une quantité excessive de glucose dans le corps, on peut dire qu'il s'agit d'une condition communément appelée diabète.

L'état de Biates est une condition dans laquelle l'hyperglycémie est causée par un manque d'insuline ou d'insuline qui ne fonctionne plus de manière optimale pour distribuer le sucre aux cellules.

Mais si vous souffrez d'hypoglycémie ou de taux de glucose inférieurs à la normale, ce n'est pas non plus une bonne condition.

C'est parce que vous pouvez éprouver une perte d'équilibre à la conscience.

Cette condition survient également généralement chez les personnes atteintes de diabète, mais en plus de cela, elle peut également survenir chez les personnes atteintes d'autres maladies ou de certains médicaments.