Types de style de natation et ses avantages

Infokekinian.com – Vous trouverez ci-dessous des informations sur les différents styles de nage et leurs avantages, alors regardez cet article jusqu'à la fin pour obtenir des informations plus complètes et plus claires.

La natation est un sport. L'une des activités incluses dans le cours de sport de l'école est la natation. La natation est une activité aquatique très bénéfique pour le corps.

La natation est la forme d'exercice la plus préférée car en plus d'être populaire car elle implique de l'eau, elle fournit également des résultats pour la santé de tout le corps.

Comprendre avant de nager

La natation est l'une des activités préférées et préférées de ceux qui pratiquent régulièrement une activité physique pour maintenir leur forme physique. C'est parce que la natation fait bouger tout le corps.

Certaines personnes pensent même que la natation les aidera à atteindre la bonne hauteur pour leur corps. Pour la santé globale du corps, la natation est aussi un sport difficile.

Bien sûr, la technique dans les activités de natation n'est pas arbitraire. Nous devons comprendre et acquérir des compétences avant de nager.

Notre corps subira des effets très graves si nous sommes incapables d'apprendre à nager. Nous devons nous échauffer avant de commencer à nager, entre autres activités.

Le mouvement du corps humain sans échauffement préalable peut provoquer une tension musculaire, ce qui peut entraîner des crampes inattendues.

Par conséquent, prenez l'habitude de vous échauffer avant de nager. De plus, prenez l'habitude d'éviter de manger avant de vous baigner car cela provoquera des crampes d'estomac.

Habituez-vous à manger 1 à 2 heures avant de vous baigner. Lors de la natation, les crampes peuvent causer une difficulté soudaine à bouger le corps, ce qui peut rendre le corps pas prêt à couler.

L'introduction de l'eau que nous allons utiliser pour la baignade est une chose relativement simple que nous ignorons souvent.

Il est très important de reconnaître et de profiter des plans d'eau. N'oubliez pas de vous hydrater entre les baignades en buvant beaucoup d'eau.

Différents types de style de natation

Après avoir compris et connu les bases de la technique avant de commencer à nager, la revue suivante expliquera quelles techniques seront apprises en natation, ainsi que les différentes techniques de style de nage qui sont souvent utilisées dans les activités de natation.

La natation n'est pas seulement une activité dans l'eau, en natation il existe aussi des techniques pour équilibrer le corps avec l'eau.

Sans la technique de la natation, il est certain que nos corps ne sont pas capables de s'harmoniser avec l'eau pour que nous nous noyions.

La technique de base qui doit être maîtrisée est de savoir comment flotter ou flotter dans l'eau. La natation a plusieurs styles que vous pouvez choisir pour maîtriser la technique.

Vous pouvez choisir l'un d'entre eux en fonction de votre niveau de capacité.

Voici les différents styles de nage que nous apprendrons :

Style de poitrine

L'une des techniques de style de nage est la brasse. La brasse est un style de natation que l'on rencontre souvent dans les cours de sport à l'école.

La brasse est une technique de natation qui ressemble à la nage d'une grenouille. En général, la brasse est également connue sous le nom de style de nage grenouille.

Comparativement à d'autres types de styles de nage, la vitesse moyenne de la brasse est plus faible car l'accent est mis sur le mouvement régulier du corps.

Ce style de nage est parfait pour les personnes qui souhaitent nager de manière détendue. La technique de la brasse repose sur la force des mains et des pieds.

La force de ces mains et de ces pieds pour pousser le corps vers l'avant. Le point de pleine puissance de la main se situe au moment de l'échange ou de la respiration.

L'inspiration se fait lorsque la bouche est à la surface de l'eau après 1 : 2 mouvements sur les mains et les pieds.

Ce style nécessite la capacité des mains à pousser lorsque la tête se lève pour expirer.

Freestyle

Dans le sport de la natation, le freestyle est l'un des styles souvent utilisés pour les Jeux olympiques ou les compétitions de natation.

La nage de style Debas est une technique de natation qui utilise la liberté des mains et des pieds pour effectuer des mouvements afin que notre corps puisse glisser dans l'eau à un rythme rapide.

Cela s'appelle du freestyle, mais cela ne veut pas dire que la technique utilisée est gratuite. Bien sûr, la natation libre a aussi des règles.

Au moment de faire ce style de nage, la position du corps est au-dessus de la surface. Lorsque vous nagez dans ce style, faites face à la surface de l'eau.

Les mains sont utilisées pour pédaler vers l'avant tandis que les jambes donnent des coups de pied en faisant des mouvements tels que des ciseaux.

Dans la manière de respirer, la technique consiste à lever les mains pour pédaler, puis à secouer la tête alternativement vers la droite ou vers la gauche. Expirez simultanément par la bouche et le nez.

Style papillon

La nage papillon est une technique de nage issue du développement des techniques de nage en brasse.

Dans la technique de base de ce style de nage, la principale force réside dans la capacité des bras. Le style papillon se fait avec la position de la poitrine face à la surface de l'eau.

Le style de nage papillon, qui a un centre de force dans les bras, effectue des mouvements dans ce style similaires à un dauphin qui entre dans l'eau puis ressort lorsqu'il y a une poussée vers le bas par les mains.

Quant aux jambes, gardez-les droites et continuez à bouger en suivant le flux des mouvements du corps. Certaines personnes appellent également le style de nage papillon le style de nage dauphin.

La vitesse moyenne du style papillon est plus rapide que la vitesse du style libre. Mais ce qu'il faut savoir, c'est que ce style de nage demande aussi beaucoup plus d'énergie et de force que les autres styles.

Style de dos

Le style de nage qui est aussi souvent enseigné pour les cours de sport à l'école est le dos crawlé.

Le dos crawlé est une technique de nage avec le corps en décubitus dorsal vers le haut. Car le dos reste à la surface de l'eau.

Les mouvements des mains et des pieds sont similaires au style libre, mais la différence est que ce style est en décubitus dorsal.

La respiration peut également se faire à tout moment car la tête est au-dessus de la surface de l'eau.

Contrairement à la brasse, la nage libre et le papillon, le départ de la compétition de nage sur le dos se fait le corps face au mur.

Pour que les deux mains se tiennent à la poignée de fer sur le bord de la piscine, les jambes sont pliées avec la plante des pieds reposant sur le mur de la piscine et entre les bras.

À la manière d'un chien

Pour ce style de nage, vous pouvez rarement l'entendre et l'utiliser pour apprendre les techniques de nage.

Mais le style chien convient à ceux d'entre nous qui sont débutants en natation. Le style de nage du chien est une technique de natation qui a des mouvements comme un chien lorsqu'il nage dans l'eau.

Nos têtes sont positionnées au-dessus de la surface de l'eau. Ensuite, notre corps se plie légèrement comme en rampant, tandis que les mains et les pieds font des mouvements comme un chien qui nage.

Style de côté

Les derniers types de styles de nage sont les techniques de ce style de nage utilisant les côtés de nos parties du corps. Ce style est rarement étudié et n'est même pas contesté dans les compétitions officielles de natation.

Habituellement, cette technique de style ne sert qu'à augmenter nos compétences et nos capacités à maîtriser diverses techniques de style de nage.

7 petits conseils d'apprentissage de la natation pour les débutants

Voici quelques petits conseils d'apprentissage de la natation pour les débutants. Bien sûr, vous pouvez essayer les conseils suivants en nageant.

1. Commencez dans une piscine peu profonde

Le premier conseil est de commencer à pratiquer dans une piscine peu profonde. Piscine peu profonde ici ne signifie pas une profondeur de 50 cm, ni une piscine pour enfants, mais la profondeur où les pieds peuvent atteindre le fond de la piscine.

Vous n'avez pas besoin d'être prestigieux en allant simplement dans une piscine peu profonde, débarrassez-vous de ce sentiment. Dans les étangs peu profonds, vous pouvez d'abord vous adapter à l'eau.

Pour ceux d'entre vous qui ont une phobie, faites-le lentement, comme si vous étiez assis au bord de la piscine et que vous mettiez vos pieds en premier.

Lorsque vous êtes dans la piscine, marchez, asseyez-vous, trempez-vous, faites-le jusqu'à ce que vous vous sentiez habitué à l'eau. Une fois que vous vous y serez habitué, vous comprendrez à quel point il est facile pour vous de flotter dans l'eau.

Vous n'avez pas à avoir honte de le faire, car tout le monde pensera que c'est normal en apprenant à nager.

Si vous êtes habitué à l'eau de piscine peu profonde, apprenez lentement à aller dans une piscine profonde.

2. Apprenez les techniques de respiration

Eh bien, bien sûr, vous connaissez déjà la technique. Si vous ne le savez pas encore, vous pouvez essayer de lire Techniques de respiration de natation pour débutants.

Cliquez simplement, puis vous obtiendrez des informations sur les techniques de respiration en nageant.

Revenons au deuxième conseil sur l'apprentissage de la nage courte, à savoir les techniques de respiration. L'apprentissage des techniques de respiration nécessite une pratique pratique dans une piscine.

Si vous avez encore peur, vous pouvez commencer dans une piscine peu profonde tout en vous habituant à l'eau.

Apprendre les techniques de respiration dans l'eau est très facile, vous n'avez besoin que de détermination et d'adaptation des schémas respiratoires dans l'eau.

3. Apprenez la technique flottante

La troisième astuce dans l'apprentissage de la nage courte est la technique flottante. La flottaison est l'une des bases importantes de la natation. Essayez de vous tenir au bord de la piscine.

Apprendre à flotter est une chose délicate, car cela demande du courage. Cependant, si vous avez l'habitude d'arroser, ce sera certainement facile.

Après vous être accroché au bord de la piscine, respirez profondément. Soulevez lentement vos jambes tout en appuyant votre corps contre le mur de la piscine. La clé du flottement est que le corps soit détendu, non tendu et calme.

Une fois que vous êtes sûr et que vous vous y êtes habitué, essayez de flotter en relâchant lentement votre emprise sur le bord de la piscine. La technique flottante sera facile à faire simplement en la pratiquant à plusieurs reprises.

4. Apprenez à glisser

La technique de glisse est l'une des bases de l'apprentissage de la natation. Glisser est une chose facile à faire lorsque vous maîtrisez la technique de respiration.

Glisser ne nécessite qu'une position droite du corps, de l'endurance pour retenir votre souffle et des coups de pied sur le mur. Glissez jusqu'à ce que le corps ralentisse vraiment.

5. Essayer de nager avec une bouée

Apprendre la natation de base comme respirer, flotter et glisser peut être fait rapidement. Essayez ensuite d'essayer de nager à l'aide d'une bouée.

Effectuez des mouvements de nage jusqu'à une trajectoire à l'aide d'un flotteur. Vous pouvez choisir un Kickboard (planche flottante) ou une nouille en polystyrène (long flotteur éponge) comme outil.

Il convient de noter que n'utilisez pas de flotteurs de bras ou de ceintures à la taille, car ces outils ont tendance à être plus ennuyeux qu'utiles. Placez la planche flottante devant vous, les bras tendus.

Essayez d'éloigner votre corps de la paroi de la piscine dans un mouvement de glissement. Après avoir glissé, positionnez vos jambes vers l'arrière. Faites des mouvements de jambe oscillants comme une grenouille ou des mouvements de jambe de nage libre.

La technique de respiration se fait en tournant la tête sur le côté ou en émergeant au-dessus de la surface (selon la technique de nage apprise).

Complétez le mouvement en un seul passage, faites-le avec une sensation de calme. Pas besoin d'avoir peur de couler, car vous utilisez un flotteur.

6. Apprenez à nager sans bouées

Le sixième petit conseil d'apprentissage de la natation est d'essayer de nager sans bouée. Si vous êtes sûr des mouvements des jambes, la prochaine étape est celle des mouvements des mains.

Mouvements des mains adaptés aux mouvements de nage étudiés. Si vous apprenez des techniques de nage libre, déplacez vos bras dans une pose d'aviron dans l'eau.

Levez les bras hors de l'eau et revenez à la position de départ. Passez à l'autre main et répétez les mêmes étapes d'aviron.

L'exercice peut être fait à l'aide d'un flotteur si vous n'êtes pas sûr. Si vous apprenez les techniques de nage en brasse, vous pouvez pratiquer des mouvements directs des mains sans flotteur. Le mouvement des bras en brasse n'est nécessaire que lors de la respiration (pour les débutants).

Le plus important en brasse est la synchronisation lors de la respiration en posant les pieds.

Faites des balancements de bras lorsque vous voulez respirer (technique de la brasse). mouvement de la main vers l'avant après avoir inspiré.

7. Habituez-vous à terminer une piste

Conseils pour apprendre à nager en dernier est de prendre l'habitude de faire un passage en nageant. Faire l'habitude dès le début vous facilitera la tâche plus tard.

Nager sur un couloir peut également vous aider à comprendre les techniques de respiration et les mouvements de nage. Si vous nagez régulièrement, vos mouvements de nage s'amélioreront.

Facile n'est-ce pas ? La clé principale pour apprendre à nager est la confiance et une forte détermination. Ne pensez jamais négativement lorsque vous voulez commencer.

L'obstacle souvent rencontré lors de l'apprentissage de la natation peut être les techniques de respiration, mais si vous pratiquez régulièrement, cela sera résolu. Les erreurs de mouvement lors de la natation peuvent également être corrigées si vous pratiquez régulièrement.

N'oubliez pas de préparer le matériel nécessaire avant de vous baigner. Certains des équipements nécessaires pour apprendre à nager sont des lunettes de natation et un gilet de sauvetage.

Évitez les piscines récréatives si vous allez apprendre à nager. La foule dans la piscine peut vous empêcher de pratiquer.

N'oubliez pas de rechercher une piscine qui a un surveillant ou un gardien, c'est très important pour votre sécurité.

Bienfaits de la natation pour le corps

Les sports qui utilisent presque tous les muscles de cette partie de notre corps sont généralement associés à des avantages qui peuvent augmenter la taille, surtout s'ils sont pratiqués régulièrement pendant la croissance.

De plus, la natation est également un bon exercice cardio pour la santé cardiaque et est connue comme l'un des sports qui peuvent brûler beaucoup de calories.

Cependant, il existe encore divers avantages qui peuvent être obtenus à partir d'activités de natation régulières. Voici 10 bienfaits de la natation pour votre santé :

1. Maintenir la santé cardiaque et pulmonaire

En tant que sport cardio, la natation est bénéfique pour renforcer le système cardiovasculaire de l'organisme. La natation peut maintenir la santé cardiaque et pulmonaire, améliorer la circulation sanguine dans le corps et augmenter la capacité du corps à utiliser l'oxygène.

En nageant régulièrement, le cœur et le système cardiovasculaire deviennent plus forts afin de réduire le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

2. Construire et renforcer les muscles

L'un des plus grands avantages de la natation est son effet sur les muscles de tout le corps, de la tête aux pieds.

Parce qu'elle utilise de nombreux muscles de votre corps pour se déplacer dans l'eau, la natation peut tonifier les muscles et augmenter la force musculaire. Divers mouvements de natation sont également bons pour entraîner les muscles du corps.

3. Brûle beaucoup de calories

Outre la construction musculaire, la natation est également efficace pour brûler des calories, ce qui peut être un choix d'exercice pour maintenir ou perdre du poids.

Bien sûr, cette combustion de calories dépend de la durée, de la fréquence, de l'intensité et de la manière dont les mouvements de nage sont effectués.

Le bon, la natation se fait régulièrement et efficacement. Ainsi, si vous souhaitez maintenir votre poids corporel idéal, il est recommandé de nager régulièrement !

4. Augmenter la hauteur

C'est l'un des avantages les plus reconnus de la natation. Les enfants sont souvent encouragés à nager afin d'augmenter leur taille.

La natation peut renforcer les os et aider à établir une bonne posture pour que le corps soit plus droit.

Cependant, pour augmenter la taille, la natation doit être pratiquée pendant la période de croissance.

5. Améliorer la qualité du sommeil

Une étude chez des adultes souffrant de troubles du sommeil tels que l'insomnie a montré que l'exercice aérobique régulier peut améliorer la qualité de leur sommeil.

La natation est un type d'exercice que de nombreuses personnes ayant des problèmes de santé physique et de tous âges peuvent pratiquer, contrairement à la course ou au vélo.

Par conséquent, la natation convient aux adultes aux personnes âgées qui ont des troubles du sommeil. Si vous avez également du mal à dormir, essayez de nager pour mieux dormir.

6. Aide à contrôler le stress

Le stress est une condition courante vécue par presque tout le monde. La natation peut être un moyen de le surmonter.

Une enquête auprès d'un groupe de nageurs avant et après la natation a montré qu'après la natation, le nombre de nageurs qui se sentaient auparavant stressés a diminué.

Bien que des recherches supplémentaires soient encore nécessaires, la natation peut être un moyen rapide d'évacuer le stress.

7. Améliorer l'humeur

Lorsque vous faites de l'exercice, le corps libère des endorphines. Les endorphines sont des hormones qui jouent un rôle dans l'amélioration de l'humeur et la fourniture d'énergie positive.

La natation peut améliorer l'humeur et même réduire la douleur. Ainsi, en plus d'être physique ou de remise en forme, la natation est également bonne pour la santé mentale.

8. Avoir un moindre risque de blessure

La natation peut également réduire la douleur ou accélérer la guérison d'une blessure. Pour les personnes souffrant d'arthrite, d'ostéoporose, qui sont actuellement blessées ou susceptibles de se blesser, la natation est une option d'exercice sécuritaire car elle présente un risque de blessure moindre.

Contrairement à la course à pied, par exemple, les articulations des jambes sont plus à risque de se blesser car les pieds deviennent les piliers et supportent le poids du corps. Pendant ce temps, lors de la natation, les articulations ne sont pas directement exposées à la pression ou aux chocs violents.

9. Entraînez-vous à respirer pour les personnes asthmatiques

Les exercices de respiration effectués pendant la natation peuvent augmenter la capacité pulmonaire et aider à contrôler la respiration, ils sont donc bons pour les personnes asthmatiques.

Cependant, il faut faire attention aux produits chimiques sous forme de chlore qui sont utilisés comme désinfectants pour piscine.

Par conséquent, vous devez vous assurer que la piscine est sûre ou ne pas passer trop de temps à nager dans une piscine qui contient du chlore.

10. Soulager la douleur et les muscles des femmes enceintes

Une prise de poids importante pendant la grossesse peut rendre les femmes enceintes douloureuses et douloureuses dans les muscles et les articulations.

Pour réduire ces plaintes, la natation peut être une option d'exercice sûre et à faible risque afin que les femmes enceintes restent en bonne santé.

Cependant, notez que toutes les femmes enceintes ne savent pas nager, car il peut y avoir des restrictions concernant les complications pendant la grossesse. Parlez-en à votre médecin avant de vous inscrire à un programme de natation pour femmes enceintes.

Conclusion

Voici quelques informations sur les différents styles de nage, complétées par des conseils pour ceux d'entre vous qui veulent ou apprennent à nager.

Ainsi, l'article sur les différents styles de natation et leurs avantages et n'oubliez pas de continuer à visiter le site Web Infokekinian.

Parce que nous avons aussi beaucoup d'autres informations et recommandations qui seront bien sûr utiles et aideront les amis actuels.