Pengertian Sikap Lilin, Manfaat, serta Aspek Penting Harus Kamu Ketahui!

Pengertian sikap lilin, atau dalam bahasa Inggris disebut shoulder stand, adalah salah satu posisi penting dalam yoga yang menawarkan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.

Dalam artikel ini, infokekinian akan membahas secara mendalam pengertian sikap lilin, manfaat, serta aspek penting lainnya.

Pengertian Sikap Lilin

Sikap lilin adalah pose yoga yang dilakukan dengan tubuh tegak dalam posisi terbalik, dengan bahu dan kepala di atas matras, sementara tubuh bagian bawah tegak lurus ke atas.

Pose ini dikenal karena kemampuannya untuk meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan membantu merilekskan sistem saraf. Dalam bahasa Sanskerta, sikap lilin disebut “Salamba Sarvangasana,” yang artinya “postur yang mendukung seluruh tubuh”.

Manfaat Sikap Lilin

Berikut adalah beberapa manfaat sikap lilin:

1. Meningkatkan Sirkulasi Darah

Salah satu manfaat utama dari sikap lilin adalah peningkatan sirkulasi darah. Dengan posisi tubuh yang terbalik, dari bagian bawah tubuh dipompa ke arah kepala dan jantung. Hal ini dapat membantu meningkatkan oksigenasi otak dan mengurangi tekanan darah tinggi.

2. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Sikap lilin dapat membantu merilekskan sistem saraf dan meredakan stres. Posisi terbalik ini membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan rasa kesejahteraan. Dengan melakukan sikap lilin secara rutin, kamu dapat mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Posisi sikap lilin dapat membantu memperbaiki postur tubuh. Dengan meregangkan dan menguatkan otot-otot punggung dan bahu, sikap ini mendukung penyelarasan tubuh yang lebih baik dan mengurangi ketegangan pada punggung bagian bawah.

4. Menstimulasi Sistem Kelenjar Tiroid dan Paratiroid

Posisi tubuh dalam sikap lilin dapat memberikan tekanan ringan pada kelenjar tiroid dan paratiroid, yang berperan penting dalam regulasi metabolisme dan keseimbangan kalsium. Stimulasi ini dapat membantu menjaga fungsi kelenjar-kelenjar ini tetap optimal.

Teknik Pelaksanaan Sikap Lilin

Berikut adalah beberapa teknik pelaksanaan sikap lilin:

1. Persiapan Awal

Sebelum mulai melakukan sikap lilin, penting untuk mempersiapkan tubuh kamu dengan pemanasan yang tepat. Ini membantu mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan tubuh untuk posisi yang lebih menantang.

• Pemanasan Leher dan Bahu: Lakukan gerakan ringan untuk melemaskan leher dan bahu. Cobalah gerakan putaran leher dan tarikan bahu ke atas dan ke belakang.
• Peregangan Punggung: Lakukan peregangan punggung dengan posisi kucing-sapi atau pose anak untuk menghangatkan otot punggung dan pinggul.

2. Posisi Awal

• Berbaring Telentang: Mulailah dengan berbaring telentang di matras yoga dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh.
• Tekuk Lutut: Tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di lantai. Ini memberikan dukungan tambahan saat kamu memulai gerakan.

3. Dukungan Bahu

• Angkat Kaki: Dengan menggunakan kekuatan otot perut dan kaki, angkat kaki dari lantai. Secara bersamaan, dorong pinggul ke atas dan gunakan tangan untuk memberikan dukungan di punggung bawah.
• Dukungan Punggung: Letakkan telapak tangan di punggung bawah untuk memberikan dukungan tambahan. Ini membantu menstabilkan tubuh saat kamu mengangkat lebih tinggi.

4. Mengangkat Tubuh

• Angkat Kaki ke Atas: Perlahan-lahan angkat kaki ke arah langit, menjaga tubuh dalam posisi tegak lurus. Jaga agar tubuh membentuk garis lurus dari kaki hingga kepala.
• Posisi Kaki: Usahakan agar kaki tetap lurus dan tidak terlalu menyentuh langit-langit. Jaga agar jari-jari kaki menghadap ke langit untuk menjaga keseimbangan.

5. Menjaga Posisi

• Fokus pada Pernapasan: Bernapaslah secara perlahan dan dalam. Hindari menahan napas dan fokuslah pada pergerakan udara masuk dan keluar dari tubuh.
• Menjaga Keseimbangan: Pastikan tubuh tetap seimbang dengan mengaktifkan otot inti dan menjaga posisi bahu tetap stabil.

6. Teknik Penurunan

• Menurunkan Kaki: Untuk keluar dari sikap lilin, perlahan-lahan turunkan kaki ke arah lantai dengan kontrol. Jaga agar tubuh tetap stabil selama proses ini.
• Turunkan Tubuh: Setelah kaki menyentuh lantai, bawa tubuh kembali ke posisi berbaring. Diamkan beberapa saat untuk mengembalikan sirkulasi darah ke normal.
• Peregangan Setelahnya: Lakukan beberapa gerakan peregangan ringan seperti pose anak (child’s pose) untuk meredakan ketegangan setelah melakukan sikap lilin.

Tips untuk Praktik yang Aman dan Efekif

Berikut adalah beberapa tips untuk praktik yang aman dan efektif:

• Gunakan Aksesori Yoga: Menggunakan bantal atau blok yoga di bawah bahu dapat memberikan dukungan tambahan dan mengurangi ketegangan pada leher.
• Latihan Secara Bertahap: Jika kamu baru memulai, lakukan sikap lilin dalam waktu yang singkat dan tingkatkan durasi secara bertahap sesuai kenyamanan.
• Perhatikan Kondisi Tubuh: Jika kamu memiliki kondisi medis atau masalah leher, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum mencoba sikap lilin.
• Kombinasikan dengan Postur Lain: Untuk manfaat maksimal, kombinasikan sikap lilin dengan postur yoga lainnya yang mendukung kekuatan dan fleksibilitas tubuh.

Kesimpulan

Sikap lilin adalah pose yoga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan fisik dan mental. Dengan teknik yang benar dan latihan yang konsisten, kamu dapat merasakan berbagai keuntungan dari pose ini, mulai dari peningkatan sirkulasi darah hingga pengurangi stres. Ingatlah untuk selalu mendengarkan tubuh kamu dan menghindari kesalahan umum untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan ini. Selamat berlatih!