Jak dokładnie obliczyć wagę

Infokekinian.com – Oto informacje, jak dokładnie obliczyć masę ciała, więc obejrzyj ten artykuł do końca, aby uzyskać pełniejsze i bardziej przejrzyste informacje.

Posiadanie idealnej masy ciała wydaje się być celem wspólnym zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Nic więc dziwnego, że wiele osób rywalizuje o osiągnięcie idealnej masy ciała.

Ale czy waga, którą chcesz, jest zgodna z obliczoną idealną wagą? Są chwile, kiedy osoba pragnie określonej wagi, mimo że figura jest poniżej normy.

To zdecydowanie nie jest dobre dla zdrowia i należy tego unikać. Nie zaleca się bycia zbyt chudym lub zbyt grubym. Jak więc obliczyć idealną masę ciała? Znajdźmy odpowiedź poniżej.

Dlaczego konieczna jest idealna masa ciała?

Jak ważna jest Twoja idealna waga? W rzeczywistości możesz nie zdawać sobie sprawy, że utrzymanie idealnej masy ciała jest wysiłkiem, który możesz wykorzystać do utrzymania ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Nie mówiąc już o tym, że utrzymanie idealnej masy ciała jest sposobem na zapobieganie i hamowanie wejścia różnych chorób.

Jeśli masz nadwagę lub niedowagę, czeka Cię wiele niebezpiecznych chorób. Przykładami są choroby serca, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, rak, a nawet udar.

Jak obliczyć idealną masę ciała

Idealna masa ciała dla każdego jest inna. Nie należy jednak porównywać swojej wagi z wagą przyjaciela, krewnego czy partnera. Bo liczby na pewno będą inne.

W rzeczywistości obliczenie idealnej masy ciała jest dość proste. Możesz to zmierzyć na podstawie swojego wzrostu.

Tak więc, zanim spróbujesz obliczyć idealną wagę, powinieneś najpierw zmierzyć swój wzrost.

Obliczanie idealnej wagi osoby jest również inne dla niemowląt, dzieci, a nawet mężczyzn i kobiet. Więcej szczegółów w poniższej prezentacji:

1. Oblicz idealną wagę dla dzieci w wieku 0-12 miesięcy

Czy nie sądzisz, że dzieci mogą swobodnie konsumować wszystko bez patrzenia na liczby na wadze.

Ze względu na to, że dzieci w wieku 0-12 miesięcy również mają swoje idealne limity wagowe. Metodą, której możesz użyć do obliczenia, jest użycie następującego wzoru:

Idealna masa ciała dla niemowląt = { wiek dziecka w miesiącach: 2 } + 4

Na przykład, jeśli Twoje dziecko ma 7 miesięcy, idealna waga to:

(7 : 2) + 4 = 7,5, więc waga 7-miesięcznego dziecka wynosi 7,5 kg.

2. Obliczanie idealnej wagi dla dzieci w wieku 1-10 lat

Gdy Twoje dziecko skończy 1 rok, sposób obliczania jego idealnej wagi jest już inny niż w okresie niemowlęcym. Formuła jest następująca:

Idealna masa ciała dla dzieci = 2n + 8

gdzie n to wiek dziecka w latach.

Na przykład Twoje dziecko ma obecnie 7 lat i 6 miesięcy, więc obliczenia są następujące:

(2 × 7,5) + 8 = 23. Zatem idealna waga dla 7,5-letniego dziecka to 23 kg.

3. Korzystanie ze wzoru BMI

Tym razem obliczenia są inne dla dzieci o rok i starszych. BMI i Brosca to dwie najczęściej stosowane metody.

Metoda BMI wykorzystuje wskaźnik masy ciała, czyli stosunek wzrostu do masy ciała.

Kiedy skończysz 20 lat, możesz zacząć obliczać swoją idealną wagę za pomocą wzoru BMI.

Okazuje się jednak, że korzystanie z kalkulatora BMI do obliczania idealnej masy ciała jest nieco mylące dla sportowców lub sportowców.

Ponieważ waga jest obliczana na podstawie masy mięśniowej, na kalkulatorze BMI sportowiec może wyglądać na otyłego, gdy tak nie jest.

Informacja:

1. Prawidłowy wskaźnik BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 25.
2. Kiedy Twoje BMI przekracza 25, powinieneś być świadomy zwiększonego ryzyka chorób serca, raka, cukrzycy i innych chorób.
3. Jeśli Twoje BMI jest mniejsze niż 18, powinieneś być świadomy osteoporozy.
4. Jeśli należysz do jednej z dwóch kategorii, masz BMI większe niż 15 lub mniejsze niż 18, powinieneś udać się do lekarza.
5. Później zostaniesz poinformowany o tym, jak poprawić i utrzymać zdrowszy tryb życia, aby osiągnąć i utrzymać idealną wagę ciała.
6. Ponadto, jeśli Twoje BMI jest większe niż 40, musisz być bardzo ostrożny, ponieważ sytuacja jest już bardzo niebezpieczna.

Obliczenia Korzystanie ze wzoru na BMI zwykle daje liczbę na skali, która może wskazywać na twoją wagę. możesz użyć następującej formuły:

BMI = masa ciała (w kg): wzrost (w m)

Na przykład, jeśli masz 160 cm wzrostu i ważysz 50 kg, to wartość BMI wynosi: 50 : 1,6 = 31,25.

Tak więc przy wzroście 160 cm i wadze 50 kg należysz do grupy z nadwagą.

Informacja:

Normalne wartości BMI wynoszą od 18,5 do 25

Pod numerem 17 oznacza to, że masz niedowagę lub niedowagę

Jeśli jest powyżej 25, oznacza to, że jesteś w kategorii nadwagi, ale nadal w łagodnej skali

Tymczasem, jeśli skończyłeś 40 lat, powinieneś uważać, ponieważ już zaliczasz się do kategorii niebezpiecznej nadwagi.

4. Z formułą Brosca

Formuła broski została pierwotnie odkryta przez eksperta o imieniu Pierre Paul Brosca. Ten wzór jest najczęściej używanym sposobem obliczania idealnej masy ciała, ponieważ jest uważany za stosunkowo dokładny. Stosowana formuła różni się nieco w przypadku kobiet i mężczyzn.

Dla mężczyzn

Idealną masę ciała dla mężczyzn z formułą Brosca można obliczyć w następujący sposób:

{wysokość w cm – 100} – {wysokość w cm-100} x 10%}.

Na przykład jesteś mężczyzną i masz 160 wzrostu, więc Twoja idealna waga to:

{160-100}-{160-100} x 10% = 60-6 = 54

Twoja idealna waga to 54 kg.

Dla kobiety

W przeciwieństwie do formuły stosowanej dla mężczyzn, kobiety mogą stosować następującą formułę:

{wysokość w cm – 100} – {wysokość w cm – 100} x 15%}

Na przykład jesteś kobietą o wzroście 160, więc idealna waga, którą powinieneś mieć, to:

{160-100} – {160-100} x 15% = 51

Więc masz idealną masę ciała, jeśli ważysz 51 kg.

Często popełniasz błędy w obliczeniach, ponieważ liczysz tylko według wzrostu-100.

Być może u Ciebie efekty tej redukcji osiągnęły prawidłową masę ciała. Jednak rzeczywisty wynik nie jest taki.

5. Oblicz idealną masę ciała dla kobiet w ciąży

Najwyraźniej obliczanie idealnej masy ciała u kobiet w ciąży ma również inny sposób, wiesz. W przypadku kobiet w ciąży obliczenia mają własną metodę, a mianowicie uwzględniają długość ciąży i normalną wagę płodu w macicy.

Możesz sporządzić wzór na idealną masę ciała dla kobiet w ciąży w następujący sposób:

Idealna masa ciała (na podstawie formuły Brosca dla kobiet w ciąży + {wiek ciążowy w tygodniach x 0,35}

Na przykład jesteś kobietą w ciąży, której łono wkroczyło w 20. tydzień ciąży.

Idealna masa ciała obliczona za pomocą wzoru Brosca wynosi 51 kg. wtedy Twoja waga w ciąży w wieku 20 tygodni wynosi:

51 + {20 x 0,35} = 58

Idealna waga, którą powinnaś osiągnąć w 20 tygodniu ciąży to 58 kg.

Kroki, aby uzyskać idealną masę ciała

Po wysłuchaniu powyżej, jak obliczyć idealną masę ciała, następnym krokiem jest to, jakie kroki należy podjąć, aby uzyskać idealną masę ciała.

Dla tych z Was, które chcą mieć idealną masę ciała poprzez przybieranie na wadze lub chudnięcie, ale w zdrowy i bezpieczny sposób.

Zaleca się przestrzeganie niektórych z poniższych wskazówek:

1. Wybierz Jedzenie

Najpierw zacznij od spożywania zdrowej żywności, takiej jak spożywanie większej ilości owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.

Tymczasem, aby uzyskać spożycie białka, zaleca się spożywanie ryb, tofu, tempeh i produktów mlecznych oraz ich przetworzonych produktów, które nadal są uważane za niskotłuszczowe.

Należy również ograniczyć spożywanie pokarmów zawierających zbyt dużo tłuszczów nienasyconych, takich jak ser, wysokotłuszczowe mleko i przetworzone mięso.

Zamiast tego zastąp tłuste potrawy produktami zawierającymi więcej zdrowych tłuszczów, takimi jak orzechy, ryby i awokado.

2. Ustaw porcje posiłków

Samo spożywanie zdrowej żywności nie wystarczy. Bo jeśli spożywasz zdrową żywność w zbyt wielu porcjach.

Nie jest to również zalecane, ponieważ nadzieja na uzyskanie idealnej masy ciała będzie płonna. Spożywanie zdrowej żywności musi być również zrównoważone odpowiednią porcją pożywienia.

Zamiast dostarczać wystarczającej ilości składników odżywczych, jedzenie w nadmiarze spowoduje otyłość. Musisz więc zachować równowagę wielkości porcji.

3. Pij wodę

Picie dużej ilości wody to także jeden ze sposobów na uzyskanie idealnej masy ciała.

Należy to również zrównoważyć poprzez ograniczenie nadmiernego spożycia słodkich napojów. Ponieważ pijąc więcej wody, będziesz w stanie sprawić, że poczujesz się pełny na dłużej.

Tak, aby ochota na przejadanie się lub podjadanie przekąsek była nieco stłumiona.

Nie tylko to, woda jest również ściśle związana z zaspokajaniem codziennych potrzeb związanych z płynami ustrojowymi, aby uniknąć odwodnienia, zaparć, a nawet kamieni nerkowych.

Zalecane dzienne spożycie wody to 8 szklanek. Jeśli jednak jesteś osobą, która lubi uprawiać sport lub forsowną aktywność, powinieneś zwiększyć spożycie wody.

4. Sport

Rutynowe wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń może być również rozwiązaniem pozwalającym utrzymać sprawność organizmu.

Nawet jeśli regularnie uprawiasz sport, możesz automatycznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia różnego rodzaju chorób.

Nie wspominając już o marzeniu o możliwości osiągnięcia idealnej masy ciała, którą z łatwością uzyskasz. Ćwiczenia, które możesz ćwiczyć, aby utrzymać idealną wagę ciała, można rozpocząć od prostych ćwiczeń.

Takich jak spacery, pływanie, jazda na rowerze, jogging, a nawet uprawianie sportu w centrum fitness. Regularnie ćwicz przez co najmniej 15-30 minut każdego dnia.

Lub jeśli nie masz dużo wolnego czasu, możesz uprawiać sport co najmniej 3 razy w tygodniu.

Dzięki rutynowemu wykonywaniu powyższych wskazówek wydaje się, że uzyskanie idealnej masy ciała nie jest dla Ciebie tylko marzeniem.

Ale nadal musisz wykonywać powyższe kroki rutynowo i zdyscyplinowanie, aby wyniki, które uzyskasz, były również maksymalne.

Dieta, Aby Uzyskać Idealną Masę Ciała

Odnosząc się do powyższego sposobu obliczania idealnej masy ciała, przejście na dietę jest rzeczywiście konieczne, aby uzyskać idealną masę ciała.

Jednak nigdy nie stosuj ekstremalnej diety, ponieważ skutki będą bardzo niekorzystne dla Twojego zdrowia.

Dieta, którą musisz stosować, nie jest dietą przypadkową. Oto kilka metod zdrowej diety, które możesz ćwiczyć:

Ogranicz spożycie soli

Unikaj ekstremalnych diet i koniecznie przestaw się na dietę bezpieczniejszą dla organizmu. Nie pozwól, aby dieta, którą stosujesz faktycznie miała wpływ na zdrowie Twojego organizmu.

Jedną z diet, którą możesz zrobić, jest ograniczenie spożycia soli. Ponieważ bez Twojej wiedzy spożywanie nadmiernych ilości soli sprawi, że Twoje ciało będzie miało niewielkie trudności z przetwarzaniem metabolizmu tłuszczów.

Tak więc w tym czasie, ponieważ metabolizm tłuszczów nie jest doskonały, spowoduje to gromadzenie się tłuszczu w twoim ciele.

Utrzymywanie nawodnienia organizmu

Woda jest źródłem życia dla ludzi. Ze względu na to, jak ważna jest rola wody w organizmie, wpłynie to również na dietę, którą stosujesz.

Jako sugestia, zawsze powinieneś mieć zapas wody, gdziekolwiek się udajesz, aby zaspokoić swoje codzienne zapotrzebowanie na wodę, unikając jednocześnie niedoboru płynów ustrojowych.

Trzymaj się z dala od niezdrowego stylu życia

Wierz lub nie, ale okazuje się, że niezdrowy tryb życia może również w mniejszym lub większym stopniu wpłynąć na dietę, którą stosujesz. Dlatego zaleca się unikanie niezdrowego trybu życia.

Przykłady, takie jak palenie, picie napojów alkoholowych i często późne kładzenie się spać, to również niezdrowy styl życia. Dlatego najlepiej dostosować swój rytm snu i utrzymać zdrową dietę.

Unikaj żywności pakowanej lub gotowej do spożycia

Dlaczego należy unikać pakowanej i gotowej do spożycia żywności? Ponieważ te produkty zwykle zawierają zbyt dużo soli, cukru i rafinowanych węglowodanów.

Aby zdrowa dieta, którą prowadzisz, mogła przynieść pożądane rezultaty, dobrym pomysłem jest unikanie tych pakowanych produktów spożywczych i fast foodów.

Aktywny ruch

Zwiększenie ruchu okazuje się również być w stanie pomóc w wygładzeniu procesu diety. Ponieważ im więcej się ruszasz, tym więcej kalorii Twój organizm może spalić.

Możesz zacząć od zajmowania się sprzątaniem domu. Lub jeśli jesteś pracownikiem, który nie ma dużo wolnego czasu.

Możesz zastąpić czynności biurowe, które pierwotnie korzystały z windy i można je zastąpić wchodzeniem po schodach. To oczywiście pomoże Ci szybciej osiągnąć idealną wagę ciała.

Wniosek

To trochę informacji o tym, jak dokładnie obliczyć masę ciała, którą można obliczyć za pomocą prostego wzoru.

Jednak dla przypomnienia należy pamiętać, że nie każdy jest w stanie określić idealną masę ciała za pomocą powyższej metody.

Jak wspomniano powyżej, sportowcy i sportowcy mają nadmierną masę mięśniową, a wyniki obliczenia idealnej masy ciała będą nieco niezgodne z tym wzorem.

Idealną masę ciała można uzyskać, stosując zdrowy tryb życia i dietę. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że idealna masa ciała nie oznacza posiadania szczupłej lub szczupłej sylwetki.

Tak więc artykuł na temat Jak dokładnie obliczyć wagę i nie zapomnij odwiedzać strony internetowej Infokekinian.

Bo mamy też wiele innych informacji i rekomendacji, które oczywiście przydadzą się i pomogą aktualnym znajomym.