Jak łatwo zarządzać poziomem cukru we krwi

InfoKekinian.com – Z tej okazji zaprosimy Cię do zapoznania się z tym, jak regulować poziom cukru we krwi, który jest głównym źródłem energii dla organizmu, która pochodzi ze spożywanego przez nas pożywienia.

Cukier we krwi to cukier w naszej krwi, gdzie ten cukier jest rozprowadzany w komórkach organizmu przez naczynia krwionośne za pomocą insuliny, więc nie gromadzi się w krwioobiegu.

Przejadanie się i brak ruchu mogą nadal podnosić poziom cukru we krwi. Ponadto stres związany z pracą, życiem i związkami może wytwarzać hormony, które utrzymują wysoki poziom glukozy we krwi.

Co to jest cukier we krwi?

Cukier we krwi, często nazywany glukozą, jest głównym cukrem we krwi i pochodzi z pożywienia, które spożywamy.

Cukier ten we krwi jest źródłem energii życiowej oraz źródłem pożywienia dla narządów, mięśni i układu nerwowego.

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) normalny poziom cukru we krwi u poszczególnych osób waha się od 70 mg/dl (dl) do 140 mg/dl.

Ogólnie poziom cukru we krwi wzrasta po jedzeniu, chociaż poziom cukru we krwi poniżej 180 mg/dl po jedzeniu jest nadal uważany za normalny.

Poziom cukru we krwi musi być monitorowany, ponieważ może zwiększać ryzyko powikłań chorób serca.

W 2012 roku National Heart Association poinformowało, że 655 osób z cukrzycą umrze z powodu chorób serca lub udaru mózgu.

Cukrzyca zwiększa ryzyko śmierci z powodu chorób serca i udaru o dwa czynniki.

Według pewnego badania choroby serca są główną przyczyną śmierci osób na nie cierpiących cukrzyca typu 2.

Jeśli poziom cukru we krwi jest zawsze wysoki (hiperglikemia), może to powodować choroby, takie jak cukrzyca (cukrzyca) lub cukrzyca.

I odwrotnie, jeśli poziom glukozy we krwi jest zbyt niski (hipoglikemia), osoba może zemdleć. Poniżej znajduje się wyjaśnienie hiperglikemii i hipoglikemii:

Wysoki poziom cukru we krwi (hiperglikemia)

Jeśli twój poziom cukru we krwi przekracza 240 mg/dl, oznacza to, że masz wysoki poziom cukru we krwi, który jest często znany jako hiperglikemia.

Poziom cukru we krwi wzrasta stopniowo, gdy organizmowi brakuje insuliny, je za dużo lub nie ma wystarczającej ilości ćwiczeń.

Niski poziom cukru we krwi (hipoglikemia)

Gdy poziom cukru we krwi gwałtownie spada lub spada poniżej 70 mg/dl, mogą wystąpić drżenie, pocenie się, szybkie bicie serca, bóle głowy, głód, osłabienie, zmęczenie, problemy ze wzrokiem, niepokój i drażliwość.

Jak kontrolować poziom cukru we krwi

Oto ważne sposoby regulowania poziomu cukru we krwi:

1. Spożywanie pożywnej i zbilansowanej żywności

Pierwszym sposobem regulacji poziomu cukru we krwi jest spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, które są nie tylko przydatne do zaspokojenia codziennych potrzeb żywieniowych, ale także do obniżenia i ustabilizowania poziomu cukru we krwi.

Zalecane spożycie błonnika dla kobiet wynosi 25-32 gramów, a dla mężczyzn 30-35 gramów.

Aby regulować poziom cukru we krwi, zaleca się spożywanie nie więcej niż 24 gramów cukru dziennie, czyli około 6 łyżek stołowych.

2. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia są bardzo ważne jako sposób na regulację poziomu cukru we krwi. Podczas ćwiczeń hormon insulina transportuje cukier z krwi do mięśni, dając im energię do ruchu. W rezultacie poziom cukru we krwi spadnie.

Jeśli jednak masz pewne problemy zdrowotne, takie jak choroby serca, powinieneś najpierw skonsultować się z lekarzem, aby określić formę ćwiczeń, która najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i możliwościom fizycznym.

3. Zminimalizuj stres

Ponadto długotrwały stres może zwiększać poziom cukru we krwi. Ze względu na fakt, że hormon kortyzol, który jest wytwarzany przez organizm w czasie stresu, może zmienić działanie insuliny.

Dlatego zaleca się radzenie sobie ze stresem, aby poziom cukru we krwi pozostał prawidłowy. Możesz wykonywać różne zabawne czynności, takie jak czytanie, malowanie, oglądanie filmów lub słuchanie muzyki.

Aby pozbyć się stresu, możesz również ćwiczyć różne techniki relaksacyjne i odpoczywać, na przykład spać od 7 do 9 godzin dziennie.

4. Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu

Palenie zwiększa ryzyko wielu powikłań cukrzycy, m.in choroba układu krążenia. Ponadto nadmierne spożycie alkoholu może zmienić wzrost poziomu cukru we krwi.

Od tego momentu należy rzucić palenie i ograniczyć spożycie alkoholu. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w rzuceniu palenia i ograniczeniu spożycia alkoholu, jeśli masz problemy.

5. Spożywanie narkotyków

Leki przeciwcukrzycowe mogą być potrzebne do regulacji poziomu cukru we krwi. Ponadto, jeśli żadna z powyższych metod nie pomogła obniżyć poziomu cukru we krwi, istnieją inne opcje.

Jednak stosowanie leków przeciwcukrzycowych musi być przepisane przez lekarza, a nie samowolnie.

Lek ten jest zwykle przepisywany pacjentom z cukrzycą, aby zapobiegać problemom, takim jak niewydolność nerek, zaburzenia oczu i uszkodzenie nerwów w stopach i dłoniach.

Leki obniżające poziom cukru we krwi obejmują metforminę, glibenklamid, linagliptynę i pochodne sulfonylomocznika lub kombinację tych leków.

Jeśli te leki nie regulują stężenia cukru we krwi, konieczne może być zastrzyki z insuliny.

6. Stosuj dietę niskowęglowodanową

Węglowodany to substancje, które mogą zwiększać poziom cukru we krwi. Kiedy osoba spożywa węglowodany, są one przekształcane w cukry proste.

Następnie cukier dostaje się do krwioobiegu. Normalnie, gdy poziom cukru we krwi wzrasta, trzustka wydziela insulinę, hormon, który nakazuje komórkom wchłanianie cukru z krwi.

Ta reakcja powoduje spadek poziomu cukru we krwi. Jak donosi Health Line, kilka badań wykazało, że dieta niskowęglowodanowa może zapobiegać wzrostowi poziomu cukru we krwi.

Diety niskowęglowodanowe mają dodatkową zaletę polegającą na utracie wagi, co może również zminimalizować skoki cukru we krwi.

Istnieje wiele technik ograniczania spożycia węglowodanów, w tym szacowanie zawartości węglowodanów w żywności, którą chcesz spożywać.

7. Zmniejsz spożycie cukru

Szacuje się, że wiele osób spożywa 22 łyżeczki około 88 gramów dodanego cukru dziennie. Oznacza to, że zwiększyli spożycie energii do 350 kalorii.

To spożycie cukru pochodzi głównie z przetworzonej i gotowej do spożycia żywności, takiej jak cukierki, ciasta i napoje gazowane.

W rzeczywistości organizm może szybko rozłożyć te cukry proste, co może spowodować szybki wzrost poziomu cukru we krwi.

Według badań spożywanie cukru wiąże się z rozwojem insulinooporności. Dzieje się tak, gdy komórki nie reagują prawidłowo na uwalnianie insuliny, uniemożliwiając organizmowi prawidłowe kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Zastąpienie go substytutem cukru to alternatywna opcja, którą możesz zdecydować się na całkowitą rezygnację z cukru.

8. Utrzymuj zdrową wagę

Nadwaga lub otyłość może utrudniać organizmowi wykorzystanie insuliny i regulowanie poziomu cukru we krwi.

Może to powodować wzrost poziomu cukru we krwi i zwiększać ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Istnieją istotne dowody łączące tłuszcz z opornością na insulinę i rozwojem cukrzycy typu 2, ale dokładny mechanizm jest nadal nieznany.

Z drugiej strony istnieją dowody na to, że utrata masy ciała poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi. W jednym badaniu 35 osób otyłych na diecie 1600 kalorii dziennie straciło średnio 6,6 kg w ciągu 12 tygodni.

A ich poziom cukru we krwi spadł średnio o 14%. W osobnym badaniu na osobach bez cukrzycy wykazano, że utrata wagi zmniejszyła częstość występowania cukrzycy typu 2 o 58%.

Często zadawane pytania

Poniżej podsumowaliśmy niektóre z najczęściej zadawanych pytań:

Kiedy rutynowo sprawdzać poziom cukru we krwi?

Lekarze zwykle zalecają osobom z cukrzycą typu 1 sprawdzanie poziomu cukru we krwi od 4 do 10 razy dziennie.

Właściwym momentem na wykonanie tej kontroli jest czas przed jedzeniem, przed i po ćwiczeniach, przed pójściem spać i wieczorem.

Czy diabetycy mogą jeść banany?

Cytując z badania, banany mają indeks glikemiczny 51, który wciąż jest stosunkowo niski.

Tak, aby każda żywność lub owoc o indeksie glikemicznym poniżej 55 była bezpieczna do spożycia dla diabetyków.

Ile razy oddawać mocz diabetykowi?

W normalnych warunkach przeciętny dorosły oddaje mocz od 4 do 7 razy dziennie lub 24 godziny.

Ale diabetycy mogą oddawać więcej moczu niż normalna ilość w ciągu dnia.

Czy cukrzycę można całkowicie wyleczyć?

Cukrzyca jest chorobą nieuleczalną, ale można ją leczyć i kontrolować.

Oznacza to, że diabetycy mogą utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym poziomie, aby nie powodować komplikacji.

Wniosek

To trochę informacji o tym, jak zarządzać poziomem cukru we krwi, co możesz zrobić w domu, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę.

Współcześni przyjaciele utrzymanie poziomu cukru w normalnych warunkach jest ważne dla organizmu.

Jeśli mamy nadmiar glukozy w organizmie, można powiedzieć, że jest to stan potocznie nazywany cukrzycą.

Stan Biatesa to stan, w którym wysoki poziom cukru we krwi jest spowodowany brakiem insuliny lub insuliny, która nie działa już optymalnie w celu dystrybucji cukru do komórek.

Ale jeśli doświadczasz hipoglikemii lub poziomu glukozy poniżej normy, to również nie jest to dobry stan.

Dzieje się tak dlatego, że możesz doświadczyć utraty równowagi świadomości.

Ten stan zwykle występuje również u osób z cukrzycą, ale poza tym może również wystąpić u osób z innymi chorobami lub niektórymi lekami.