Rodzaje stylu pływania i jego zalety

Infokekinian.com – Poniżej znajdują się informacje o różnych stylach pływania i ich zaletach, więc obejrzyj ten artykuł do końca, aby uzyskać pełniejsze i bardziej przejrzyste informacje.

Pływanie to sport. Jednym z zajęć wchodzących w skład szkolnej klasy sportowej jest pływanie. Pływanie to aktywność wodna, która jest bardzo korzystna dla organizmu.

Pływanie jest najbardziej preferowaną formą ćwiczeń, ponieważ oprócz tego, że jest popularne, ponieważ wiąże się z wodą, zapewnia również korzyści zdrowotne dla całego organizmu.

Zrozumienie przed pływaniem

Jedną z najbardziej preferowanych i ulubionych aktywności wśród osób regularnie podejmujących aktywność fizyczną w celu utrzymania sprawności ciała jest pływanie. Dzieje się tak, ponieważ pływanie powoduje ruch całego ciała.

Niektórzy uważają nawet, że pływanie pomoże im osiągnąć odpowiednią wysokość ciała. Ze względu na ogólny stan zdrowia pływanie jest również trudnym sportem.

Oczywiście technika pływania nie jest dowolna. Musimy zrozumieć i nauczyć się umiejętności przed pływaniem.

Nasze ciała doznają bardzo poważnych skutków, jeśli nie będziemy w stanie nauczyć się pływania. Musimy się między innymi rozgrzać, zanim zaczniemy pływać.

Ruch ciała człowieka bez wcześniejszej rozgrzewki może powodować napięcie mięśni, co może prowadzić do nieoczekiwanych skurczów.

Dlatego wyrób sobie nawyk rozgrzewki przed pływaniem. Ponadto wyrób sobie nawyk unikania jedzenia przed pływaniem, ponieważ spowoduje to skurcze żołądka.

Przyzwyczaj się do jedzenia 1-2 godziny przed pływaniem. Podczas pływania skurcze mogą powodować nagłe trudności w poruszaniu ciałem, co może sprawić, że ciało nie będzie gotowe do zatonięcia.

Wprowadzenie wody, której będziemy używać do pływania to stosunkowo prosta rzecz, którą często ignorujemy.

Bardzo ważne jest, aby rozpoznać i wykorzystać wodnosamoloty. Nie zapomnij nawodnić się między pływaniami, pijąc dużo wody.

Różne rodzaje stylów pływackich

Po zrozumieniu i zapoznaniu się z podstawami techniki przed rozpoczęciem pływania, poniższy przegląd wyjaśni, jakie techniki będą się uczyć podczas pływania, a także różne techniki stylu pływania, które są często stosowane w zajęciach pływackich.

Pływanie to nie tylko aktywność w wodzie, w pływaniu są również techniki równoważenia organizmu z wodą.

Bez techniki pływania pewne jest, że nasze ciała nie są w stanie zharmonizować się z wodą, przez co utoniemy.

Podstawową techniką, którą należy opanować, jest pływanie lub pływanie w wodzie. Pływanie ma kilka stylów, które możesz wybrać, aby opanować technikę.

Możesz wybrać jedną z nich w zależności od poziomu umiejętności.

Oto różne style pływackie, których się nauczymy:

Styl klatki piersiowej

Jedną z technik pływackich jest styl klasyczny. Styl klasyczny to styl pływania, z którym często spotykamy się na lekcjach sportu w szkołach.

Styl klasyczny to technika pływania, która przypomina sposób pływania żaby. Ogólnie rzecz biorąc, styl klasyczny jest również znany jako styl pływania żabą.

W porównaniu z innymi stylami pływania, średnia prędkość stylu klasycznego jest niższa, ponieważ nacisk kładziony jest na regularne poruszanie ciałem.

Ten styl pływania jest idealny dla osób, które chcą pływać w sposób zrelaksowany. Technika stylu klasycznego opiera się na sile rąk i stóp.

Siła tych rąk i stóp, aby popychać ciało do przodu. Pełen punkt siły ręki leży w momencie wymiany lub wzięcia oddechu.

Wdech wykonuje się, gdy usta znajdują się na powierzchni wody po 1:2 ruchami dłoni i stóp.

Ten styl wymaga zdolności rąk do pchania w dół, gdy głowa unosi się do wydechu.

Styl dowolny

W sporcie pływackim styl dowolny jest jednym ze stylów często używanych na igrzyskach olimpijskich lub zawodach pływackich.

Pływanie w stylu Debas to technika pływania, która wykorzystuje swobodę rąk i stóp do wykonywania ruchów, dzięki czemu nasze ciała mogą ślizgać się po wodzie w szybkim tempie.

Nazywa się freestyle, ale to nie znaczy, że stosowana technika jest dowolna. Oczywiście pływanie w stylu dowolnym ma również swoje zasady.

W tym czasie będziesz pływać tym stylem, pozycja ciała jest nad powierzchnią. Podczas pływania w tym stylu twarzą do powierzchni wody.

Ręce służą do pedałowania do przodu, podczas gdy nogi kopią, wykonując ruchy takie jak nożyce.

Jeśli chodzi o oddychanie, technika polega na podniesieniu rąk do pedału, a następnie potrząsaniu głową na przemian w prawą lub lewą stronę. Jednocześnie wydychaj przez usta i nos.

Styl motyla

Pływanie stylem motylkowym to technika pływania wynikająca z rozwoju techniki pływania stylem klasycznym.

W podstawowej technice tego stylu pływania główna siła tkwi w sprawności ramion. Styl motyla jest wykonywany z klatką piersiową skierowaną w stronę powierzchni wody.

Styl pływania motylem, który ma centrum siły w ramionach, sprawia, że ruchy w tym stylu są podobne do delfina, który wchodzi do wody, a następnie wychodzi, gdy następuje pchnięcie rąk w dół.

Jeśli chodzi o nogi, trzymaj je prosto i poruszaj się zgodnie z przepływem ruchów ciała. Niektórzy nazywają styl pływania motylami stylem pływania delfinów.

Średnia prędkość stylu motylkowego jest większa niż prędkość stylu dowolnego. Ale musisz wiedzieć, że ten styl pływania naprawdę wymaga więcej energii i siły niż inne style.

Styl pleców

Styl pływania, którego często uczy się na lekcjach sportu w szkole, to styl grzbietowy.

Styl grzbietowy to technika pływania z ciałem skierowanym w górę. Bo plecy pozostają na powierzchni wody.

Ruchy rąk i stóp są podobne do freestyle'u, ale różnica polega na tym, że ten styl jest w pozycji leżącej.

Oddychanie można również wykonać w dowolnym momencie, ponieważ głowa znajduje się nad powierzchnią wody.

W przeciwieństwie do stylu klasycznego, dowolnego i motylkowego, start w zawodach pływackich stylem grzbietowym odbywa się z ciałem skierowanym w stronę ściany.

Aby obie ręce trzymały się żelaznego uchwytu na krawędzi basenu, nogi są zgięte, a podeszwy stóp spoczywają na ścianie basenu i między ramionami.

Styl psa

W przypadku tego jednego stylu pływania rzadko można go usłyszeć i używać w nauce technik pływackich.

Ale styl psa jest odpowiedni dla tych z nas, którzy dopiero zaczynają pływać. Styl pływania dla psów to technika pływania, która polega na poruszaniu się jak pies podczas pływania w wodzie.

Nasze głowy znajdują się nad powierzchnią wody. Wtedy nasze ciało wygina się lekko jak podczas raczkowania, podczas gdy ręce i stopy wykonują ruchy jak pływający pies.

Styl boczny

Ostatnim rodzajem stylów pływackich są techniki tego stylu pływackiego wykorzystujące boki części naszego ciała. Ten styl jest rzadko badany i nie bierze się nawet udziału w oficjalnych zawodach pływackich.

Zwykle ta technika stylu ma jedynie na celu zwiększenie naszych umiejętności i zdolności w opanowaniu różnych technik stylu pływackiego.

7 krótkich wskazówek dotyczących nauki pływania dla początkujących

Oto kilka krótkich wskazówek dotyczących nauki pływania dla początkujących. Oczywiście podczas pływania możesz wypróbować poniższe wskazówki.

1. Zacznij w płytkim basenie

Pierwsza wskazówka to zacząć ćwiczyć w płytkim basenie. Płytki basen nie oznacza tutaj głębokości 50 cm, ani basenu dla dzieci, ale głębokość, na której stopy mogą sięgnąć dna basenu.

Nie musisz być prestiżowy, wchodząc do płytkiego basenu, pozbądź się tego uczucia. W płytkich stawach można najpierw przystosować się do wody.

Dla tych z was, którzy mają fobię, róbcie to powoli, jak siedzenie przy basenie i stawianie stóp w pierwszej kolejności.

Będąc w basenie, chodź, siadaj, mocz się, rób to, aż przyzwyczaisz się do wody. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zrozumiesz, jak łatwo jest unosić się na wodzie.

Nie musisz się tego wstydzić, ponieważ podczas nauki pływania wszyscy pomyślą, że to normalne.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do płytkiej wody w basenie, powoli naucz się chodzić do głębokiego basenu.

2. Naucz się technik oddychania

Cóż, oczywiście znasz już technikę. Jeśli jeszcze tego nie wiesz, możesz spróbować przeczytać Techniki oddychania w pływaniu dla początkujących.

Wystarczy kliknąć, a uzyskasz informacje o technikach oddychania podczas pływania.

Wróćmy do drugiej wskazówki dotyczącej nauki krótkiego pływania, czyli technik oddychania. Nauka technik oddychania wymaga praktycznej praktyki na basenie.

Jeśli nadal się boisz, możesz zacząć w płytkim basenie, przyzwyczajając się do wody.

Nauka technik oddychania w wodzie jest bardzo łatwa, wystarczy determinacja i dostosowanie wzorców oddychania w wodzie.

3. Naucz się techniki pływania

Trzecią wskazówką w nauce krótkiego pływania jest technika pływająca. Pływanie jest jedną z ważnych podstaw pływania. Spróbuj trzymać się krawędzi basenu.

Nauka pływania jest trudna, ponieważ wymaga odwagi. Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do wody, z pewnością będzie to łatwe.

Trzymając się krawędzi basenu, weź głęboki oddech. Powoli podnoś nogi do góry, opierając ciało o ścianę basenu. Kluczem do unoszenia się na wodzie jest to, że ciało jest zrelaksowane, nie spięte i spokojne.

Po upewnieniu się i przyzwyczajeniu do tego, spróbuj unosić się na wodzie, powoli zwalniając uchwyt na krawędzi basenu. Technika unoszenia się będzie łatwa do wykonania, wystarczy ją wielokrotnie ćwiczyć.

4. Naucz się szybować

Technika szybowcowa jest jedną z podstaw nauki pływania. Szybowanie jest łatwą rzeczą, jeśli opanujesz technikę oddychania.

Szybowanie wymaga jedynie prostej pozycji ciała, wytrwałości we wstrzymywaniu oddechu i kopnięć w ścianę. Szybuj, aż ciało naprawdę zwolni.

5. Próba pływania z boją

Nauka podstawowego pływania, takiego jak oddychanie, pływanie i szybowanie, może być wykonana szybko. Następnie spróbuj pływać z pomocą boi.

Wykonuj ruchy pływackie do jednej trajektorii za pomocą pływaka. Jako narzędzie możesz wybrać Kickboard (deska pływająca) lub makaron styropianowy (długa pływająca gąbka).

Należy zauważyć, że nie używaj pływaków na ramionach ani pasów w talii, ponieważ te narzędzia są bardziej irytujące niż pomocne. Ustaw pływającą deskę przed sobą z prostymi ramionami.

Spróbuj odepchnąć swoje ciało od ściany basenu ruchem ślizgowym. Po zsunięciu ustaw nogi prosto do tyłu. Wykonuj kołyszące ruchy nóg jak żaba lub ruchy nóg pływackie w stylu dowolnym.

Technika wdechu polega na odwróceniu głowy na bok lub wynurzeniu się nad powierzchnię wody (w zależności od poznanej techniki pływania).

Zakończ ruch w jednym przejściu, rób to ze spokojnym uczuciem. Nie musisz obawiać się zatonięcia, ponieważ używasz spławika.

6. Naucz się pływać bez boi

Szóstą wskazówką do nauki pływania na krótkich dystansach jest próba pływania bez boi. Jeśli jesteś pewien ruchów nóg, następnym krokiem są ruchy rąk.

Ruchy rąk dostosowane do badanych ruchów pływackich. Jeśli uczysz się technik pływania w stylu dowolnym, przenieś ręce do wody w pozycji wiosłowania.

Wyciągnij ręce z wody i wróć do pozycji wyjściowej. Przełącz się na drugą rękę i powtórz te same kroki wiosłowania.

Jeśli nie masz pewności, ćwiczenie można wykonać za pomocą pływaka. Jeśli nauczysz się technik pływania stylem klasycznym, możesz ćwiczyć bezpośrednie ruchy dłoni bez pływaka. Ruch ramion w stylu klasycznym jest potrzebny tylko przy wdechu (dla początkujących).

W stylu klasycznym najważniejsza jest synchronizacja podczas brania oddechu poprzez oparcie stóp.

Wykonuj zamachy ramionami, gdy chcesz wziąć oddech (technika stylu klasycznego). ruch ręki z powrotem do przodu po wzięciu oddechu.

7. Przyzwyczaj się do ukończenia jednego utworu

Wskazówki dotyczące nauki pływania na krótkich dystansach polegają na wyrobieniu sobie nawyku wykonywania jednego przejścia podczas pływania. Wykonywanie nawyku od samego początku ułatwi ci później.

Pływanie jednym torem może również pomóc w zrozumieniu technik oddychania i ruchów podczas pływania. Jeśli regularnie pływasz, Twoje ruchy pływackie staną się lepsze.

Łatwe, prawda? Głównym kluczem w nauce pływania jest pewność siebie i silna determinacja. Nigdy nie myśl negatywnie, kiedy chcesz zacząć.

Przeszkodą często napotykaną podczas nauki pływania mogą być techniki oddychania, ale jeśli regularnie ćwiczysz, problem zostanie rozwiązany. Błędy ruchowe podczas pływania można również korygować, jeśli regularnie ćwiczysz.

Nie zapomnij przygotować potrzebnego sprzętu przed pływaniem. Jednym ze sprzętów potrzebnych do nauki pływania są okulary pływackie i kamizelka ratunkowa.

Unikaj basenów rekreacyjnych, jeśli zamierzasz nauczyć się pływać. Tłum w basenie może przeszkadzać w ćwiczeniach.

Nie zapomnij poszukać basenu, który ma opiekuna lub strażnika, jest to bardzo ważne dla twojego bezpieczeństwa.

Korzyści płynące z pływania dla ciała

Sporty, które angażują prawie wszystkie mięśnie w tej części naszego ciała, zwykle kojarzą się z korzyściami, które mogą zwiększyć wzrost, zwłaszcza jeśli są rutynowo uprawiane w okresie wzrostu.

Ponadto pływanie jest również dobrym ćwiczeniem cardio dla zdrowia serca i jest znane jako jeden ze sportów, które mogą spalić dużo kalorii.

Jednak nadal istnieją różne korzyści, które można uzyskać z regularnych zajęć pływackich. Oto 10 korzyści płynących z pływania dla zdrowia:

1. Utrzymuj zdrowie serca i płuc

Jako sport cardio, pływanie jest korzystne dla wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego organizmu. Pływanie może utrzymać zdrowie serca i płuc, poprawić krążenie krwi w organizmie i zwiększyć zdolność organizmu do wykorzystywania tlenu.

Regularne pływanie wzmacnia serce i układ sercowo-naczyniowy, dzięki czemu może zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

2. Buduj i wzmacniaj mięśnie

Jedną z największych zalet pływania jest jego wpływ na mięśnie całego ciała, od stóp do głów.

Ponieważ do poruszania się w wodzie używa się wielu mięśni twojego ciała, pływanie może wzmacniać mięśnie i zwiększać ich siłę. Różne ruchy pływackie są równie dobre do treningu mięśni ciała.

3. Spala dużo kalorii

Oprócz budowania mięśni, pływanie jest również skuteczne w spalaniu kalorii, więc może być wyborem ćwiczeń do utrzymania lub utraty wagi.

Oczywiście to spalanie kalorii zależy od czasu trwania, częstotliwości, intensywności i sposobu wykonywania ruchów pływackich.

Dobre, pływanie odbywa się regularnie i skutecznie. Jeśli więc chcesz utrzymać idealną wagę ciała, zaleca się regularne pływanie!

4. Zwiększ wysokość

To jedna z najbardziej rozpoznawalnych zalet pływania. Dzieci są często zachęcane do pływania, aby zwiększyć swój wzrost.

Pływanie może wzmocnić kości i pomóc w ustaleniu prawidłowej postawy, dzięki czemu ciało jest bardziej proste.

Jednak, aby zwiększyć wysokość, pływanie powinno odbywać się w okresie wzrostu.

5. Popraw jakość snu

Badanie przeprowadzone na osobach dorosłych z zaburzeniami snu, takimi jak bezsenność, wykazało, że regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić jakość ich snu.

Pływanie to rodzaj ćwiczeń, który może wykonywać wiele osób z problemami zdrowotnymi w każdym wieku, w przeciwieństwie do biegania czy jazdy na rowerze.

Dlatego pływanie jest odpowiednie dla dorosłych i osób starszych, które mają zaburzenia snu. Jeśli również masz problemy ze snem, spróbuj pływać, aby lepiej zasnąć.

6. Pomaga kontrolować stres

Stres jest powszechnym stanem, którego doświadcza prawie każdy. Pływanie może być jednym ze sposobów na pokonanie go.

Badanie grupy pływaków przed i po pływaniu wykazało, że po pływaniu zmniejszyła się liczba pływaków, którzy wcześniej odczuwali stres.

Chociaż nadal potrzebne są dalsze badania, pływanie może być szybkim sposobem na uwolnienie się od stresu.

7. Popraw nastrój

Kiedy ćwiczysz, organizm wydziela endorfiny. Endorfiny to hormony, które odgrywają rolę w podnoszeniu nastroju i dostarczaniu pozytywnej energii.

Pływanie może poprawić nastrój, a nawet zmniejszyć ból. Tak więc, oprócz bycia fizycznym lub sprawnościowym, pływanie jest również dobre dla zdrowia psychicznego.

8. Mniejsze ryzyko kontuzji

Pływanie może również zmniejszyć ból lub przyspieszyć gojenie się urazów. Dla osób z zapaleniem stawów, osteoporozą, które są obecnie kontuzjowane lub podatne na kontuzje, pływanie jest bezpieczną opcją ćwiczeń, ponieważ wiąże się z mniejszym ryzykiem kontuzji.

Na przykład w przeciwieństwie do biegania stawy nóg są bardziej narażone na kontuzje, ponieważ stopy stają się filarami i podtrzymują ciężar ciała. Tymczasem podczas pływania stawy nie są bezpośrednio narażone na ucisk czy mocne uderzenie.

9. Ćwicz oddychanie dla osób z astmą

Ćwiczenia oddechowe wykonywane podczas pływania mogą zwiększyć pojemność płuc i pomóc kontrolować oddychanie, dlatego są dobre dla osób z astmą.

Trzeba jednak uważać na środki chemiczne w postaci chloru, które są stosowane jako środki do dezynfekcji basenów.

Dlatego powinieneś upewnić się, że basen jest bezpieczny lub nie spędzać dużo czasu pływając w basenie zawierającym chlor.

10. Ulga w bólu i mięśniach kobiet w ciąży

Znaczny przyrost masy ciała podczas ciąży może powodować bóle mięśni i stawów u kobiet w ciąży.

Aby zmniejszyć te dolegliwości, pływanie może być bezpieczną opcją ćwiczeń o niskim ryzyku, aby kobiety w ciąży pozostały zdrowe.

Należy jednak pamiętać, że nie wszystkie kobiety w ciąży mogą pływać, ponieważ mogą istnieć ograniczenia dotyczące powikłań podczas ciąży. Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przystąpieniem do programu pływania dla kobiet w ciąży.

Wniosek

To trochę informacji o różnych stylach pływania, wraz z poradami dla tych z Was, którzy chcą lub uczą się pływać.

Stąd artykuł o różnych stylach pływania i ich zaletach i nie zapomnij odwiedzać strony Infokekinian.

Bo mamy też wiele innych informacji i rekomendacji, które oczywiście przydadzą się i pomogą aktualnym znajomym.