Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Lengan Atas dengan Cepat dan Mudah

Mengecilkan Lengan Atas, banyak sekali yang menginginkan lengannya kecil. Entah itu pria atau wanita, semua menginginkan lengan yang kecil dan kencang tidak bergelambir karena tumpukan lemak. Ya memang, memiliki lengan yang ideal atau kecil dapat menunjang penampilan kita karena akan terlihat lebih pas saat menggunakan baju apa saja, khususnya wanita.

Apa perlu ke-Gym untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan? Nggak harus kok sob, memang akan lebih banyak pilihan cara mengecilkan lengan jika melakukannya di gym karena peralatannya lengkap. Tapi dirumah sobat juga bisa melakukan gerakan-gerakan yang bisa dengan cepat dan mudah mengecilkan lengan. Mau tau gerakan seperti apa saja yang dapat mengecilkan dan mengencangkan lengan?

Cara Mengecilkan dan Mengencangkan Lengan Atas

1. Wall Push-up – Gerakan Mengecilkan & Mengencangkan Lengan

• Ambil posisi berdiri sekitar 3 langkah di depan dinding.
• Kemudian ulurkan tangan menghadap ke arah dinding.
• Sandarkan tubuh ke arah dinding dengan tangan menyentuh dinding seperti gambar diatas.
• Dorong tubuh Anda kembali ke posisi semua dengan menggunakan tangan Anda sampai posisi Anda kembali berdiri.
• Ulangi dua posisi ini.
• Pastikan ritme gerakan naik dan kembali tetap stabil.
• Lakukan sebanyak yang Anda bisa, tanpa merasa rasa sakit pada otot atau punggung.

2. Triceps Extension – Gerakan Mengecilkan & Mengencangkan Lengan

• Posisi awal pegang satu barbell di atas kepala.
• Kemudian tempatkan kedua tangan di bawah plat bagian dalam.
• Saat posisi siku di atas kepala, turunkan lengan bawah ke belakang lengan atas dengan menekuk siku. Tekuk pergelangan tangan di bawah untuk menghindari barbell menghantam punggung atau leher.
• Angkat barbell di atas kepala dengan meluruskan siku.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan tersebut.

3. Weighted Punch – Gerakan Mengecilkan & Mengencangkan Lengan

• Ada dua posisi untuk melakukan olah raga ini. Yakni duduk dan berdiri. Anda bisa memilih salah satu saja. Apabila anda lebih nyaman posisi duduk, anda bisa memilihnya, namun usahakan punggung tetap tegak. Namun untuk olahraga ini posisi berdiri lebih baik untuk memastikan punggung yang baik untuk gerakan ini. Berikut caranya.
• Gerakkan tangan kanan anda keatas setinggi mungkin.
• Tarik kembali tangan kanan keposisi awal, dan pada saat bersamaan gerakkan tangan kiri anda keatas setinggi mungkin.
• Lakukan gerakan ini selama 60 detik, dan percepat gerakan secara bertahap.

4. Push-up on Knees – Gerakan Mengecilkan & Mengencangkan Lengan

• Posisikan tubuh seperti push-up, tetapi bukan bertumpu pada kaki, melainkan lutut di lantai.
• Letakkan dulu handuk atau matras di bawah lutut agar tak sakit.
• Letakkan tangan sejajar dengan bahu.
• Pastikan ujung jari menghadap ke depan.
• Turunkan dada sampai sekitar 3 inci dari lantai dan tekan kembali ke posisi awal.

Sobat juga bisa melihat video berikut ini, untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan.

Sumber : Indofitness Youtube Channel

Mungkin itu saja gerakan-gerakan yang bisa sobat lakukan dirumah untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan dengan cepat. Tentunya, harus diimbangi dengan diet atau mengurangi makanan-makanan berlemak agar lebih efektif. Oke, selamat mencoba semoga lengkan sobat bisa cepat mengecil sesuai yang sobat inginkan. Salam sobat kekinian :V